分割方法とトレーニングルール
分割法
▼ 胸 +肩（サブ）・三頭筋
▼ 背中 +二頭筋・腹筋
▼ 肩 +胸（サブ）・三頭筋
▼ 脚 +二頭筋・腹筋
本日の体重
減量55日目
87.2㎏
（前日より+0.1㎏）
今日のトレーニングメニュー
背中トレ
■デッドリフト（スモウ）
（目標5回）
200㎏/3.3.0
■ラットプルダウン
（目標5回）
90㎏/5.4.4
■ベントオーバーロウ
（目標8回）
100㎏/8.8.8
■プルオーバー
（目標8回）
30㎏/8.8.5
腕トレ＆ふくらはぎ
■Bアームカール
（目標12回）
30㎏/8.8.8
■Dアームカール
（目標12回）
16㎏/7.6.6
■カーフレイズ
140㎏/25.25.25
■マシンアブドミナル
84㎏/12.12.12
背中トレーニング
前回から少し重量を調整！
ベントオーバーロウとプルオーバーの回数を調整！
今日もデッドリフトは燃え尽きてしまうので、最後！！
背中のトレーニングに関しては、感覚的に「広背筋・上」「広背筋・下」「僧帽筋」の三つくらいしか分けれていないが、僧帽筋も上中下でしっかり感じられるようになりたい💦
後はもう少し大円筋をしっかり使えるようになりたい！！
今日は、ベントオーバーロウのウォーミングアップをかなりしかっりやっていったので、いい感じに動きが出せた！
重量を上げていくと前傾の姿勢を保つのが難しくなるけど、そこも含めてベントオーバーロウのトレーニング！
身体が立ってくると僧帽筋の割合が大きくなるけど、しっかり広背筋で引ける重量でやっていく！
逆にプルオーバーは感覚が悪く、ストレッチの感じが上手くできなかった💦
収縮はある程度できたけど、ストレッチがメインなので、これは失敗！
もっと慎重に動くようにしていく！
デッドリフトは以前200㎏１回が限界だったけど、３回できたのは感動！！
ただ、若干膝の違和感が・・・
♬今日の日記
ヒナタ
デッドリフトの後の立ち眩み感が素敵！！
▼前回のトレーニング記録
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