▼今週のトレーニングスケジュール
日：脚・肩
月：胸・背中
火：脚・肩
水：胸・背中
木：脚・肩（低重量）
金：胸・背中（低重量）
土：休み
コメント
今週だけを見たらスケジュール通り！
8/29（日）を休みにしてしまったので、調整していく！
▼各トレーニングの状況
胸
ベンチプレス１００㎏回数が現象💦、５.3.4になってしまったので、何とか減少阻止を考えて組んでいく！！
インクラインダンベルプレスは今週１回のみ！回数的にはいいけど、来週の記録がさがっていそう💦
■ベンチプレス１００/５回をキープを最優先！！
背中
デッドリフトで久しぶりのケガ💦腰をしっかりやってしまった・・・
姿勢高めのベントオーバーロウなら何とか出来るくらい！様子をみて、次週の高重量２回目でデッドリフトが出来たらいいな！
■デッドリフトは様子見！ベントオーバーロウをしっかり限界までやっていく！
脚
ハックスクワット１６０㎏がなかなか重い💦ベンチプレス同様に脚はこっちを最優先！
脚の日だけ炭水化物を少し多めにしたけど、そこまで効果は無し！気持ちスタミナが続いた印象！
■ハックスクワットは結構気持ちの問題っぽい！気合であげる！次の種目の体力とか考えない！
肩
フロント、サイドを結構頑張っているけど、発達しているのはリア！
サイドの時にリアに結構刺激が行ってしまっているのかもしれない！フォームをちゃんと確認していく！
■サイドレイズのフォームを確認！
腕
三頭筋の種目はやっぱりケーブル主体がいい！そしてロープが一番刺激はいる！！
二頭筋はケーブルでいいからとにかく高重量を扱っていく！補助でダンベルを限界まで！
■二頭筋の高重量を回数増やしたい！
▼今週の食事＆サプリ
週末の体重
83.0㎏
土曜日の朝の体重だけど、土日で結構食べてしまったのでこれはやばい💦
来週でガッツ襟減らして８２㎏までもっていきたい！！
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