【今日のトレーニング記録】
今日は肩と足のトレーニング予定だったけど、
脚の筋肉痛がまあまああったので、肩のボリュームを多めにやった！
特にフロントでいろいろ試してみた！
▼肩トレーニング
①マシンショルダープレス（ストライブ）
58.9㎏×4セット（9回、7回、6回、5回）
※各セットドロップセット
⇒感覚的には良かった！次回からスタートはこれにしよう！！
②ハンマーストレングス
30㎏×2セット（12回、12回）
⇒はいるんだけど、あげたときに肘と手首になんか窮屈感があって気になったので、やめた！
③ダンベルショルダープレス＆フロントレイズ
ダンベル22㎏＆12㎏×3セット（15回＆8回、16回＆6回、15回＆6回）
⇒最近バーベルばっかりでやってたからなんか感覚が薄い・・・フロントレイズはバチバチ！！
④サイドレイズ
18㎏×3セット（21回、21回、20回）※最初からチート
9㎏×2セット（25回、20回）
⇒チート使ってもいいけど、ネガティブの意識強くしていく
⑤ダンベルアップライトロウ
16㎏⇒12㎏⇒8㎏⇒4㎏（回数不明）
⇒感覚悪かった・・もっと収縮のイメージを持ってやる！
⑥フェイスプル（ハンマーストレングス：アイソラテラルプルダウン）
30㎏×4セット（12回、12回、11回、11回）
⇒使い方は完全に違うけど、すごく入りやすい！！空いてるときはこれをメインにやろう！！
⑦ケーブルアップライトロウ（ローロウ使用）
？㎏×3セット（？回）
⇒立ってやるよりも数倍効きやすい！！でもやっている姿はとても恥ずかしい///
▼腕トレ＆腹筋
⑧ダンベアームカール＆ハンマーカール
14㎏×3セット（6回＆12回、6回＆12回、6回＆12回）
⇒二頭筋もだけど前腕がとにかくつらい💦でも前腕も鍛えねば！！
⑨腹筋マシン（ノーチラス）
65㎏×3セット（8回、8回、7回）
⇒丁寧に丁寧に♪
▼まとめ
・肩トレのスタートはしばらくマシンショルダープレスから！！
・ダンベルプレスは・・・不採用！バーベルでOK！
・リアはハンマーストレングスが一番いい！！
お疲れ様でした！