▼今週のトレーニングスケジュール
日:脚・肩
月:休み
火:胸・背中
水:脚・肩
木:胸・背中
金:休み
土:胸・背中(低重量)&肩
コメント
ちょっと用事やらなんやらでスケジュールが乱れた💦
久しぶりに週休2日制になったけど、体力的な物よりも精神的にリラックスできた気がする!
▼各トレーニングの状況
胸
インクラインダンベルプレスを38㎏でやっているけど、ここを上げ切れるようにしていくこと!
減量前と比べてベンチプレスはかなり重量が落ちたけど、これ以上落とさないことを減量終了までの目標にする!!
■ベンチプレス100/5回をキープする!インクラインダンベルプレスを強くする!
背中
懸垂は変わらずいい調子!回数も増えている!!
デッドリフトはやっぱり2回中1回はハーフにする!足腰の負担が結構くる💦
■週2回デッドリフトは1回をハーフにする!高重量の時の重量をキープ!たまに1RMもやる!(現在205㎏)
脚
今週は脚が少なくなってしまった💦
ただ、水曜日に違うジムに行ってメニューを少し変えたらかなり筋肉痛になったので、回復するのも必要だった!
今週はしっかり上げていく!!
■一番疲労感を感じるので、脚の日(高重量)は炭水化物多めにする!
肩
インクライン姿勢のサイドレイズがとてもいい!
後はリアが気づいたらなんか大きくなった気がするので、波に乗りたい!
フロントは常に筋肉痛💦どこかで休んでもよさそう💦
■大きな変更はなし!ボリュームを下げない!!
腕
今週少しおろそかになってしまった💦
特に二頭筋は2回くらいしかやっていない・・・
もっとがつっとやらなければ!!今日やる!
■二頭筋をもっと気にかけてあげる!
▼今週の食事&サプリ
週末の体重
83.3㎏
少し乱れた日もあったけど、2100キロカロリーくらいで食事をとれた!
来週から2000キロカロリーにへらしていこう!!今月中に81㎏いけるかな!?
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