▼トレーニングルールと分割
【トレーニングルール】
▼高重量の日 ５～８回を基準にメニューを組む
▼高回数の日 １２～２０回を基準にメニューを組む
それぞれのメニューで 目標回数×３セットが出来たら重量をアップ
▼休養の日 週に１日は必ず休養or有酸素の日にする
[トレーニングスケジュール]
週６日トレーニング/スケジュールによって変動
月：胸トレ（回数）
火：背中トレ（回数）
水：肩トレ（回数）
木：脚トレ（週替わり）
金：胸+肩トレ（重量）
土：休みor有酸素
日：背中トレ（重量）
▼本日の体重
85.8㎏
（昨日から -0.2㎏）
▼今日のトレーニングメニュー
胸/肩トレ
■インクラインダンベルプレス
（目標20回）
30㎏/20.14.12
■ベンチプレス
（目標15回）
80㎏/15.14.13
■ワイドチェストプレス
（目標20回）
40㎏/20.20.20
■ケーブルクロス
（目標20回）
12㎏/20.20.14
■ペックフライ
（目標20回）
30㎏/20.17.13
■ダンベルフロントレイズ
（目標20回）
6㎏/20.20.20
■ダンベルサイドレイズ
（目標20回）
6㎏/20.20.20
■ダンベルリアレイズ
（目標20回）
6㎏/20.20.20
■プッシュダウン
（目標20回）
42㎏/20.20.14
■トライセップエクステンション
（目標20回）
42㎏/13.12.10
▼PUSH（胸/肩/三頭）トレーニング
今日はいいトレーニングだった！なんかみなぎっていた！
今日はインクラインダンベルプレスからスタート！
ある程度回数を意識すれば回数は出来るけど、しっかり胸の動きを意識して丁寧にやると３０㎏＝１５回前後が結構限💦
インクラインダンベルプレスの角度に悩むけど、３０度くらいがちょうどいい派！
ベンチプレスはインクラインを先にやったことも影響していると思うけど、回数がダウンしました・・・
次回１番目にやって回数をしっかり確認していく！
今日はペックフライが良かった！
マシンのシートに+クッションを入れてやったら胸への効きが良くなったので、次回以降クッションを入れていく！！
マシンは海外の人向けに作られているけど、日本人は腕が短いのでマシンの軌道と合わないことがある！
クッションとかを一枚挟むと感覚が結構変わる！！
肩はワンハンドでやっていったけど・・・ダブルでいっかな！
リアだけワンハンドでもいいかも！
一応昨日できなかった腹筋もやりました！！
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