▼トレーニングルール分割（４割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸⇒背中⇒肩⇒脚
（腕と腹筋はほぼ毎日）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
84.9㎏
■ダンベルプレス
４３㎏/８回/３セット
■マシンチェストプレス
１３１㎏/６回/３セット
■ベンチプレス
８０㎏/１２回/３セット
■インクラインダンベルプレス
３０㎏/１５回/３セット
■ペックフライ
５０㎏/１０回/３セット
■Ｃトライセップエクステンション
６８㎏/１５回/３セット
■ダンベルフレンチプレス＆キックバック
１４㎏/１２回/３セット（次回１６㎏）
■マシンアブドミナル
８０㎏/１５回/３セット
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット
■レッグカール
４９㎏/１０回/３セット
■レッグエクステンション
８３㎏/１０回/３セット
※目標重量＆回数をクリアしたら重量を増やしていきます。
ちょっとメニューを変更した胸トレーニングの日！！
ケーブルクロスを廃止して、フリーウェイト系を多くしたトレーニングメニュー！
やってみた感想は、胸の疲労感が結構あった！！
プレス系が多くなることで、収縮を強く意識というよりも常に胸へ重さが乗っている感じが強く、
終盤少し力が出ないというところまでもっていくことが出来た！
特にダンベルプレス⇒チェストプレス⇒ベンチプレスの後のインクラインダンベルプレスは
かなりしんどく、重量はそこまででもないのに最後の方の１回が重い💦
三頭筋や三角筋の負担が増えて疲労しているからかもしれないけど、
その分、最終的に胸に負担がかかってくれるので、いい傾向な気がする！！
最後にペックフライで締めたけど、ここもダンベルフライにしようか少し悩む・・・
軌道を自分の一番ストレッチを感じられる方向へ動かせるのはとても魅力的！！
ちょっと来週はダンベルフライでやっていこうと思います！！
そして、三頭筋は今日はかなり追い込み！
特にダンベル二つでのフレンチプレスとキックバックのおかげで帰った後に
三頭筋がつりそうになって焦った💦
おまけに昨日休んだ分の脚トレをやっていきました！
やっぱ脚トレの日はテンションが上がらない・・・
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