【トレ日記】2021年3月30日（火）脚トレーニング（ハイレップ）

重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてます！

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！

今日のトレーニングメニュー

脚トレーニング（ハイレップ）

■スクワット
130㎏ ＝10，10，10

前回１３０キロのやったときは、１セット目でも１０回はきつかった💦

ただ、最近少し腰を立てる意識をもってやってから、担いだ時のキツさというかズシッとした感じが和らいだので、脚であげる！という事に集中できている！！

そのおかげか、今日は１０回３セットをクリアできた！！

といっても、２，３セット目の最後のほうは結構くじけそうなくらいしんどかった！

やっぱりスクワットが一番メンタルを試される！！

■レッグエクステンション
96㎏ ＝10，8，8

膝上の方に刺激が逃げないことを意識してトレーニング！

各セットの終盤以外は、かなり太ももの上部というか中部あたりに負荷を与えられた！

動作の時の姿勢と、いかに腰を浮かせないかを考えると、脚の先に負荷が逃げない！

■マシンレッグカール
49㎏ ＝10，10，10

https://www.youtube.com/watch?v=74jF-0fgDbU

前回見たこの動画、教科書j通りの動きと、マシンのセッティングをしただけで、かなり効いた！！

感覚で探りながらやっていたが、やっぱり鈴木選手が神！！

肩トレ（リア）

■ダンベルリアレイズ

12㎏ ＝14，13，13
8㎏ ＝15，15，15
4㎏ ＝25，23

今日はしっかり予備疲労を２㎏ダンベルで入念に入れてからスタート！！

おかげでしっかり刺激をリアへ入れることが出来ました！！

最近ベンチを少し立てて、完全に身体を預けるような形でやっていたけど、壁に手をついてワンハンドでやる方が感覚はよさそう！

次回から、うつ伏せ寝そべりスタイルは中止します！！

最後４㎏ダンベルでのリアは筋肉がパンパンになって痛い💦

脚（脚＆肩＆腕＆腹筋）トレーニングの発見！

スクワットのウォーミングアップは感覚的な物も大事だが、大前提のフォームがしっかりできているか確認する！

前から見たフォームは見慣れているので、すぐに異常も発見できるが、横から見たフォームは気を付けないと崩れやすい！

特に、腰の位置、膝の位置、脚の位置⇒上げるときの一連の動きに注目してフォームチェックする！

今日のモチベーション動画

改めて基本を学べました！！

♬今日の日記

ヒナタ

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▼前回のトレーニング記録▼

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