【トレ日記:減量版】2021年8月22日(日)2分割トレーニング(脚)

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!



▼トレーニングルール分割(2分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動


月:胸・背中
火:脚・肩
水:胸・背中
木:脚・肩
金:胸・背中(低重量)
土:休みor有酸素
日:脚・肩(低重量)

 

▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

83.3

■ハックスクワット
150㎏/6回/3セット(次回160㎏)
■ルーマニアンデッドリフト
140㎏/10回/3セット(次回150㎏)
■カーフレイズ
180㎏/12回/3セット
■レッグエクステンション
58㎏/15回/3セット
■カーフレイズ
140㎏/25回/3セット

■ダンベルカール
14㎏/8回/3セット
■ケーブルアームカール
58㎏/8回/3セット
■マシンアブドミナル
100㎏/10回/3セット

ちょっと久しぶりのしっかり脚トレ!!

早速ハックスクワットからやったけど、脚の疲労が抜けていたからかいい感じに出来た!!
前回よりも圧倒的に出来たので、ちょっと嬉しかった♬

 

今日は結構ジムが混んでいたので、マシンが空いていなかったりでさまよう時間が少しあった・・・
そしてルーマニアンデッドリフトは重量を上げないでやったけど、ベルトのサイズが合わなくて不完全燃焼・・・
レバーアクションベルトの弱点が出た日でした!でも痩せたってことなのでOK!!

 

今日は肩をやらなかったので、エクステンションとカーフレイズを追加したけど、エクステンションの効きがすごくて
脚のバーン感がすごかった💦ハックスクワットがしっかりできた結果でしょう!

 

腕も久しぶりだったけど、EZバーは使われていたのでケーブルへ!

準備する必要もないからケーブルって素敵*+*+今後もケーブルでやっていこう!!EZバー使われている率がとても高いので・・・

 

今日はとてもいいトレーニングだった!!

明日も頑張ろう!!胸&背中!!

 

▼トレーニング日記の記事

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年8月17日(火)2分割トレーニング(胸・背中)

  トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています! ...

続きを見る

【筋トレ日記の記事一覧】

トレ日記

【トレ日記】2023年2月1日(水)【PUSH DAY:胸&肩トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2023年1月31日(火)【BACK&LEG DAY:背中&脚トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2023年1月29日(日)【PUSH DAY:胸&肩トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2023年1月28日(土)【BACK&LEG DAY:背中&脚トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記 新着記事

【トレ日記】2023年1月24日(火)【PUSH DAY:胸&肩トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2023年1月23日(月)【BACK&LEG DAY:背中&脚トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2023年1月20日(金)【SHOULDER&LEG DAY:肩&脚トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2023年1月18日(水)【CHEST DAY:胸トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2023年1月16日(月)【SHOULDER&LEG DAY:肩&脚トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2023年1月15日(日)【BACK DAY:背中トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記 新着記事

【トレ日記】2022年8月28日~9月3日【ちょっと福岡行ってみた週】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記 新着記事

【トレ日記】2022年8月21日~8月27日【分割法を変えてみた週】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年8月14日~8月20日【なんとなく調子がよかった週】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記 新着記事

【トレ日記】2022年8月7日~8月13日【久しぶりにトレーニングが週4日になってしまった】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年7月31日~8月6日【疲労と睡眠の関係を感じた週】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記 新着記事

【トレ日記】2022年5月17日(火)【CHEST DAY:胸トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年5月16日(月)【SHOULDER DAY:肩トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年5月14(土)【BACK DAY:背中トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年5月13日(金)【CHEST DAY:胸トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年5月12日(木)【SHOULDER DAY:肩トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年5月11(水)【BACK DAY:背中トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年3月29日(火)”SHOULDER:肩トレーニング”

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年3月28日(月)”BACK:背中トレーニング”

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年3月27日(月)CHEST:胸トレーニング”

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年3月25日(金)”SHOULDER:肩トレーニング”

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年3月23日(水)”BACK:背中トレーニング”

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年3月22日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(ALL)トレーニング”

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年3月15日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(前・横)トレーニング”

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年3月13日(日)”LEG&SHOULDER:脚&肩トレーニング”

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年3月11日(金)”BACK&REAR:背中&肩(後部)トレーニング”

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...