現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割
重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてます！
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
脚トレーニング（ハイレップ）
ちょっと久しぶりの脚トレ！！
６日ぶりなので、しっかりフォーム確認してからスクワットでスタート！！
前回１２０㎏×３セットがクリアできたので、調子にのって１０キロアップ！
重く感じたけど、２セット目以降に腰を少し立てることを意識したら、なんか立ちやすくなった！！
結果的に１０回は出来なかったけど、フォームのコツを掴んだ気がする！！
一個アンラッキーで、イヤホンが急に電源オフになってしまったこと・・・
途中で片方聞こえなくなり、その後電源オフになったと思ったら、電源入らなくなり、ちょっと集中力をそがれた・・・
やっぱり音楽は大事！！なんだかんだ、おしゃべりしている人や、謎の「ガシャーん」という音を立てるトレーニングしている人もいるので、気が散ってしまった・・・
帰ってつけたら、直っていたので良かったけど・・・
そして、レッグプレスは、補助なので割愛！
レッグエクステンションへ行ったけど、そのころには脚パンパンで、歩き方変な感じになっていた💦
ちょっと無理してエクステンションをやったけど、明日の筋肉痛を確定してしまった！！
その後レッグカールやってみたけど、パッドの位置を体の近くにセットするだけで、今までの腰浮き問題が解決されたので、かなりやりやすくなった！！
これからはもっと追い込んでゴリゴリやっていこう！！
足をプルつかせて、肩トレへ！！
リアもなんだかんだ脚トレをしないとさぼってしまっているので、感覚悪いかな・・と思ったら、すごいいい感じに効かせられた！！
特に、リアレイズは先月よりも明らかに感覚が良くて、今ではリアレイズだけでもいいかもって思うくらい！！
自分の肩甲骨の固定意識と、肘を中心に考える意識で、相当効きやすくなった！！
今後はリアレイズ８セット（ドロップセット）とかでもいいかもしれない！！
そして、ダンベルカールは少し雑だったかもしれないけど、かなりのパンプ感で満足し、最後に腹筋して締めました！！
今日はスクワットの時点で相当疲れた💦
ベンチもデッドリフトも疲れるけど、やっぱりスクワットの疲労感がすごい！！
ただ、順調に成長しているので、楽しくなってきているのもいい！！
目指せ年内１８０㎏！！
脚（脚＆肩＆腕＆腹筋）トレーニングの発見！
ポイント
■レッグカールは、膝のパッドの位置を体の近くにセットすると腰が浮きにくい！
★リアレイズは、肩甲骨をいかに動かさないイメージが出来るかで、効きが大きく変わる！
■ダンベルカールは、回数の設定はいらない！張りきったところが終わり！
リアレイズはひじを後ろに引くイメージだが、引きすぎれば肩甲骨を動かさざるを得ないので、
どこまでが自分の三角筋後部の収縮できる範囲なのかをしっかり把握する必要がある！
その範囲の把握をするときは、重量を持たず、ただ肘を後ろへ引いて効きを感じるところだけど、
三角筋だけを使うのであれば、身体の側面ちょっと後ろくらいが限度だと思う！
手が体と平行くらいまで引ける人は、大体肩甲骨を使って、背中の力を使ってしまっている！
今日のモチベーション動画
パワーリフターの人ってすごい！！
やっぱりスクワットはおなかと背中が重要！！
♬今日の日記
ヒナタ
過保護なほどの腸活で、おなかの調子が回復しました！！
▼前回のトレーニング記録▼
-
-
【トレ日記】2021年3月17日（水）背中トレーニング（ハイレップ）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 重量を追う日と効 ...
【筋トレ日記の記事一覧】
-
-
【トレ日記】2023年2月1日（水）【PUSH DAY：胸＆肩トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2023年1月31日（火）【BACK＆LEG DAY：背中＆脚トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2023年1月29日（日）【PUSH DAY：胸＆肩トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2023年1月28日（土）【BACK＆LEG DAY：背中＆脚トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2023年1月24日（火）【PUSH DAY：胸＆肩トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2023年1月23日（月）【BACK＆LEG DAY：背中＆脚トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2023年1月20日（金）【SHOULDER＆LEG DAY：肩＆脚トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2023年１月18日（水）【CHEST DAY：胸トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2023年１月16日（月）【SHOULDER＆LEG DAY：肩＆脚トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2023年１月15日（日）【BACK DAY：背中トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年8月28日～9月3日【ちょっと福岡行ってみた週】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年8月21日～8月27日【分割法を変えてみた週】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年8月14日～8月20日【なんとなく調子がよかった週】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年8月7日～8月13日【久しぶりにトレーニングが週４日になってしまった】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年7月31日～8月6日【疲労と睡眠の関係を感じた週】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年5月17日（火）【CHEST DAY：胸トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年5月16日（月）【SHOULDER DAY：肩トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年5月14（土）【BACK DAY：背中トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年5月13日（金）【CHEST DAY：胸トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年5月12日（木）【SHOULDER DAY：肩トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年5月11（水）【BACK DAY：背中トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年3月29日（火）”SHOULDER：肩トレーニング”
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年3月28日（月）”BACK：背中トレーニング”
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年3月27日（月）CHEST：胸トレーニング”
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年3月25日（金）”SHOULDER：肩トレーニング”
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年3月23日（水）”BACK：背中トレーニング”
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年3月22日（火）”CHEST＆SHOULDER：胸＆肩（ALL）トレーニング”
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年3月15日（火）”CHEST＆SHOULDER：胸＆肩（前・横）トレーニング”
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年3月13日（日）”LEG＆SHOULDER：脚＆肩トレーニング”
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年3月11日（金）”BACK＆REAR：背中＆肩（後部）トレーニング”
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
【脚トレーニングの記事一覧】
-
-
【胸トレ】すごく基本だけど、ふと思い出したいベンチプレスのコツ！
【胸トレーニングの記事一覧】 今回は ...
-
-
▼最終結果【HPSトレーニング⑥】6週間チャレンジ：9/13～9/19の結果
そもそもの目的は、「たくましい大胸筋 ...
-
-
【HPSトレーニング⑤】6週間チャレンジ：9/6～9/12の結果
そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること！」 ですが、重量 ...
-
-
【HPSトレーニング④】6週間チャレンジ：8/30～9/5の結果
そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること！」 ですが、重量を挙げることが ...
-
-
【HPSトレーニング③】6週間チャレンジ：8/23～8/29の結果
そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること！」 ...
-
-
【HPSトレーニング②】6週間チャレンジ：8/16～8/22の結果
そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること！」 ですが、重量を挙げることができる＝筋肥大につながる & ...
-
-
【HPSトレーニング①】6週間チャレンジ：8/9～8/16の結果
そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること！」 ですが、重量を挙げることができる＝筋肥大 ...
-
-
【強化プログラム】1か月半で重量アップ「HPSトレーニング」
今回は、トレーニングの重量を増やしていくための 「HPSトレーニング」 について書いていきま ...
-
-
【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス：8/3～8/9の結果と終了のお知らせ
毎日が胸トレ！ ”エブリベンチ始めました！ 毎週末、重量や回数の進捗と体感をお伝えしていきま ...
-
-
【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス：7/27～8/2の結果
毎日が胸トレ！ ”エブリベンチ始めました！ 毎週末、重量や回数の進捗と体感をお伝えしていきます。 &nbs ...
-
-
【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス：7/20～7/26の結果
毎日が胸トレ！ ”エブリベンチ始めました！ 毎週末、重量や回数の進捗と体感をお ...
-
-
【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス：7/13～7/19の結果
毎日が胸トレ！ ”エブリベンチ始めました！ 毎週末、重量や回数の進捗と体感をお伝えしていきま ...
-
-
【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス：7/6～7/12の結果
毎日が胸トレ！ ”エブリベンチ始めました！ 毎週末 ...
-
-
【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス：6/29～7/5の結果
毎日が胸トレ！ ”エブリベンチ始めました！ 毎週末 ...
-
-
【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス：6/22～6/28の結果
”毎日が胸トレ！”エブリベンチ始めました！ 毎週末、重量や回数の進捗と体感をお伝えしていきます。 【僕自身の今の悩み】 ...
-
-
【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス：6/15～6/21の結果
”毎日が胸トレ！ ”エブリベンチ始めました！ &n ...
-
-
【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス：6/8～6/14の結果
”毎日が胸トレ！ ”エブリベンチ始めました！ &n ...
-
-
【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス：6/1～6/7の結果
”毎日が胸トレ！”エブリベンチ始めました！ 毎週末、重量や回数の進捗と体感をお伝えしていきます。 &nbs ...
-
-
【トレーニング】エブリベンチって何？高頻度・高回数のベンチプレスで上手く強くなる！
あなたはベンチプレスの記録が順調に伸びていますか？ 僕はもともと ...