▼トレーニングルール分割（４割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚
（腕と腹筋はほぼ毎日）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
84.0㎏
■Dショルダープレス
３０㎏/１２回/３セット
■インクラインDサイドレイズ
１２㎏/１２回/３セット
８㎏/２０回/２セット
■Ｄサイドレイズ
２２㎏/１２回/３セット
１６㎏/２０回/２セット
■マシンリアフライ
６５㎏/１５回/３セット
４５㎏/１５回/２セット
■フェイスプル
３６㎏/２０回/３セット（次回３８．５㎏）
２２．５㎏/２０回/２セット
■トライセップエクステンション
６８㎏/１５回/３セット（次回重量アップ）
■フレンチプレス＆キックバック
１６㎏/１０回/３セット
■マシンアブドミナル
８０㎏/１５回/３セット
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット
※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ
肩トレ！！
昼間に行くと空いていて快適(^^♪
早速ショルダープレスから！１２回がクリアできない・・・
12.12.10回で３回くらい更新できていない・・・
多少体重落ちてでもキープできてるので、いいのかもしれない！
そして、サイドへ移ったけど今日はちょっと微妙だった・・・
たぶんインクラインで十分に刺激を与えられてなかったのか、全体通して７０％くらいの感覚・・・
次回重量を１２⇒１０㎏におとして感覚をつかむことを重視する！！
そしてリアではフェイスプルが良すぎて、リアフライの必要性に疑問が・・・
何なら、軽めのダンベルでリアレイズしてもいいかもしれない！！
次回どっちもやろう！！
そして、最近好調な三頭筋はエクステンションをクリア！！
でも今のマシンでは重量アップ出来ないので他で考えないと・・・
フレンチプレス＆キックバックも地味に重量上がったけど１０回はまだ無理💦
8.6.6回くらいしかできなかった💦
三角筋中部以外はまあまあな出来だったので、合格点といった感じで終えました！！
▼トレーニング日記の記事
-
-
【トレ日記】2023年2月1日（水）【PUSH DAY：胸＆肩トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2023年1月31日（火）【BACK＆LEG DAY：背中＆脚トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2023年1月29日（日）【PUSH DAY：胸＆肩トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2023年1月28日（土）【BACK＆LEG DAY：背中＆脚トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2023年1月24日（火）【PUSH DAY：胸＆肩トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2023年1月23日（月）【BACK＆LEG DAY：背中＆脚トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2023年1月20日（金）【SHOULDER＆LEG DAY：肩＆脚トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2023年１月18日（水）【CHEST DAY：胸トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2023年１月16日（月）【SHOULDER＆LEG DAY：肩＆脚トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2023年１月15日（日）【BACK DAY：背中トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年8月28日～9月3日【ちょっと福岡行ってみた週】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年8月21日～8月27日【分割法を変えてみた週】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年8月14日～8月20日【なんとなく調子がよかった週】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年8月7日～8月13日【久しぶりにトレーニングが週４日になってしまった】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年7月31日～8月6日【疲労と睡眠の関係を感じた週】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年5月17日（火）【CHEST DAY：胸トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年5月16日（月）【SHOULDER DAY：肩トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年5月14（土）【BACK DAY：背中トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年5月13日（金）【CHEST DAY：胸トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年5月12日（木）【SHOULDER DAY：肩トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年5月11（水）【BACK DAY：背中トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年3月29日（火）”SHOULDER：肩トレーニング”
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年3月28日（月）”BACK：背中トレーニング”
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年3月27日（月）CHEST：胸トレーニング”
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年3月25日（金）”SHOULDER：肩トレーニング”
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年3月23日（水）”BACK：背中トレーニング”
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年3月22日（火）”CHEST＆SHOULDER：胸＆肩（ALL）トレーニング”
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年3月15日（火）”CHEST＆SHOULDER：胸＆肩（前・横）トレーニング”
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年3月13日（日）”LEG＆SHOULDER：脚＆肩トレーニング”
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年3月11日（金）”BACK＆REAR：背中＆肩（後部）トレーニング”
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...