分割方法とトレーニングルール
分割法
▼ 胸 +肩（サブ）・三頭筋
▼ 背中 +二頭筋・腹筋
▼ 肩 +胸（サブ）・三頭筋
▼ 脚 +二頭筋・腹筋
本日の体重
減量50日目
87.5㎏
（前日より+0.1㎏）
今日のトレーニングメニュー
脚トレ
■スクワット
（目標８回）
140㎏/4.3.2
■ダンベルルーマニアンデッドリフト
（目標12回）
28㎏/12.12.12
■レッグエクステンション
（目標８回）
105㎏/5.4.0
■レッグカール
（目標８回）
77㎏/6.6.6
■カーフレイズ
（目標30回）
140㎏/30.30.24
腕トレ＆腹筋
■ダンベルアームカール
（目標８回）
16㎏/7.6.6
■バーベルアームカール
（目標８回）
35㎏/7.6.6
■マシンアブドミナル
（目標12回）
84㎏/12.12.12（次回目標１３回）
脚トレーニング
スクワット気合入れていこう！！
今日から140㎏５回３セット！！
ウォーミングアップから始めていったけど、いつも通り「固い」・・・
股関節とハムの柔軟性が弱いので、ストレッチをしっかりやっていかなければ！！
そして、１４０㎏！！
結果はクリアできず💦かなり厳しい感じだった・・・
１セット目から５回が出来なかったので、何とか回数を落とさないように考えたけど、めっちゃ重かった💦
２セット目終わりで四頭筋が熱くなってきて、力の入りが弱くなってしまい３セット目は２回でダウン・・・
次回へ備えてしっかりストレッチとフォームチェック、休養をとっていこう！！
ルーマニアンデッドリフトはパワーグリップを忘れてしまい、２８㎏でやったけど
スクワットの疲労具合からするとちょうどよかったかもしれない💦
そしてレッグエクステンションは四頭筋のバーンが取れず、かなりぎりぎりのところやっていたので３セット目はあげれませんでした💦
カールに関しては、チーティング強めだったけど何とか持っていけたので、まずは回数を８までやることにして、そこからフォーム修正していく！！
カーフは高回数だけど、かなり刺激の入れ方がわかってきたのでいい感じにレベルアップできていると思う！
その後腕トレに入ったけど、ezバーのカールを久しぶりにやったところ意外と３５キロが軽く感じられたので、腕も成長している♬
とにかく脚に関しては、スクワットの強化を第一に考えて進めていきます！！
明日は胸トレ！
軽めの重量でしっかり効かせていきます！
♬今日の日記
ヒナタ
マイプロテインが届いた！！
３週間待ちわびた！！
▼前回のトレーニング記録
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