現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割
重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてます！
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
脚トレーニング（重量）
ちょっと久しぶりの、脚トレーニング！！
今日は少しお腹の調子が良さそうだから、高重量でやってみた！！
前回、１４０㎏クリアできたので、気合入れて１５０㎏いってみた！！
少し多めにウォームアップして、トライしていった！
やってみたけど、ちょっときつかった💦
ラックアップまでは割とできた！ただしゃがんだ時に、結構な負荷を感じて、ちょっと３回はきつかった💦
何とか、２回でセットを完了した！！結果脚はがくがくになった！
ちょっと２セット目の最初に深くしゃがみすぎて、膝がちょい痛だった！
次回は１５０㎏クリアしたい！！しっかりケアしていこう！
その後、レッグプレス、レッグエクステンションで四頭筋を痛めつけていった！！
ハムストリングをやろうとしたけど、ちょっとお腹のゴロゴロがあったので、さぼりました💦
ある程度おなかの負担なくできる、アームカールとカーフをやって退散しました！
その後、１５分トイレにこもってお腹を労わってあげました！！
脚（脚＆肩＆腕＆腹筋）トレーニングの発見！
ポイント
■ローバースクワットは、意外と姿勢を立てた状態でスタートした方が動作が安定する！
■レッグエクステンションを高重量でやるときは、パワーグリップ使って思いっきり握る！
■リアレイズは、無理に高重量やっても効かない！
ローバーだとどうしても、腰が折れがちになるけど、割としっかり立ててあげないと、しゃがみこんだ時に折れやすい！
ラックから外して、一歩下がったときに少し姿勢を正してあげよう！
今日のモチベーション動画
今日は全くハムストリングやってないけど、気持ちはありました！！
♬今日の日記
ヒナタ
食物繊維摂りすぎて、おなか痛くなった💦
▼前回のトレーニング記録▼
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