【今日のトレーニング記録】
胸・背中トレーニングの日
1セット12回目標の日(軽い重量)
・胸トレーニング
⇒ケーブルクロスでしっかり追い込み切る
・背中トレーニング
⇒ケーブルプッシュダウンで大円狙い！
▶胸トレーニング
①マシンチェストプレス（ストライブ）
104㎏＆77㎏×3セット（10回、9回、7回）
※各セットドロップ
⇒ちょっと重かったかも！？でもとりあえずこれを１２回×３セットあげれるようにしていく！！
②マシンチェストプレス（ハンマーストレングス）
45㎏×3セット（12回、8回、8回）
⇒かなり追い込めた！！これが一番収縮を感じられる☆
③ベンチプレス
60㎏×1セット（30回）
⇒とにかくあげた！回数のみであげた！
④ケーブルクロス
15㎏×3セット（15回、13回、10回）
⇒ハンマーストレングスですでにパンパン・・・だいぶ痛くなるくらいにできた！
▶背中トレーニング
⑤ラットプルダウン
60㎏×3セット⇒40㎏×1セット（13回、11回、10回、8回）
⇒大円筋狙いの引き方がだいぶ慣れてきた+*
隣でやっていた人の、アクロバティックラットプルダウンがすごかった！！
⑥フロントプルダウン（ハンマーストレングス）
30㎏×3セット（8回、8回、7回）
⇒アイソラテラルを使いたかったけど、使えなくやってみたら、結構いい！！
でもたまにやるくらいだなー
⑦ケーブルプッシュダウン＆ベントロー
⇒名称がわからないけど、しっかりできた！！追い込めた☆
スタートするときにしっかり背中をタイトにした状態をキープしていれば勝手に効く！
▶その他
⑧トライセップエクステンション
30㎏×3セット（10回、8回、7回）
⇒やっぱりロープのほうが全然収縮できる！！ただ手首がグニっとして痛い・・・耐えよう！
⑨ケーブルで腹筋
52㎏×3セット（15回、15回、15回）
⇒今日は膝をついてやったが、ついた方が全然いい！！
腹筋するときはいかに体全体を屈折させてできるか！
▼まとめ
・胸トレはハンマーストレングスを中心に考えて、５セットくらいやってもいいかもしれない！
・背中トレは、スタートのタイトな状態を作れないと効かない！
・腹筋は土下座スタイル！
今日もお疲れ様でした！