【今日のトレーニング記録】
胸・背中トレーニングの日
1セット8回目標の日(重めの日)
YouTubeを見たことで、重量を重視しました！
【参考にした動画】
■最初の1回から筋繊維を動員させるため重量を扱っていく！
■セット数を制限（1週間で1部位20～25セットで納める）
■1セットの回数を3～6回前後の重量設定にしていく（重めの日はドロップなどしない）
【広告スペース】
・胸トレーニング
⇒ハンマーストレングスを中心にするのは継続！ベンチプレスを重量重視で
・背中トレーニング
⇒デッドリフト！！１RMを計測
▶胸トレーニング
①マシンチェストプレス（ハンマーストレングス）
60㎏×3セット（6回、5回、5回）
⇒効きはとにかくいいので、重量だけしっかり追っていくことと3セットで出し切るという意識！！
②ベンチプレス
90㎏×2セット（6回、4回）
⇒ハンマーでだいぶ出し切り、ラックアウトの時点でパンパン・・・
次回は、ベンチを最初に持っていき、95㎏くらいから始めていく！
セット数制限のため、2セットで切りました。
③ケーブルクロス
15㎏×2セット（13回、7回）
⇒いつもより幅を広くして、後ろからの押出というよりも、横から閉じていくイメージでやったところ
いい感じに効き、よりフライのイメージに近い状態でできた♪
▶背中トレーニング
140◎⇒180◎⇒190◎⇒200◎⇒205✖
⇒今回は200㎏がマックス！！今までの最高が195だったので、何気に記録更新できた☆
次回は190キロでセットを組んでいき、3～5回を目指す！
⑤ラットプルダウン
70㎏×3セット（9回、8回、7回）
⇒重さをあげようか・・・多少チーティング使ってでも上げていく！！
⑥アイソラテラルローイング（ハンマーストレングス）
90㎏×3セット（5回、4回、4回）
⇒完全に体を持っていかる重量だが、多少は引けたし効いている！！
⑦ダンベルシュラッグ
28㎏×3セット（20回、20回、20回）
⇒なんかもっといいやり方を探しているけど・・・思いつかない・・
ダンベルでやると準備大変なのと、体にズリズリしないといけないし・・・
全体のマシンをもっと見てみよう！！
▶その他
⑧トライセップエクステンション
30㎏×3セット（バー）⇒20㎏×3セット（ロープ）（10回、10回、9回⇒7回、5回）
⇒これはいい！！継続して重量上げていく！！
⑨ケーブルで腹筋
65㎏×1セット（10）
⇒筋肉痛と、途中でつってしまったので断念・・・
▼まとめ
今日もお疲れ様でした！