【今日のトレーニング記録】
肩＆脚トレーニングの日
1セット8回目標の日（重め）
・脚トレーニング
⇒レッグプレスで追い込む！
・肩トレーニング
⇒ショルダープレスをバーベル⇒ダンベルでボリュームアップ！！
▶脚トレーニング
①マシンカーフレイズ （テクノジムレッグプレス）
180㎏×3セット（10回、10回、10回）
⇒あんまり効きが良くなかった・・・テクノジムじゃなく、隣のやつ？を使ってみよう！！
②マシンレッグプレス（テクノジム）
190㎏×3セット（8回、8回、7回）
⇒とりあえずあげれた的な感じだけど。。。少し重さ下げてもっと追い込みたい！！
次回は170㎏でやろう！
▶肩トレーニング
④シーテッドショルダープレス（バーベル⇒ダンベル）
65㎏×3セット（6回、6回、5回）
⇒2セット目途中でくらっとした・・・スタートのt時に腹圧息の止めすぎはダメ！
⑤フロントレイズ
20㎏3セット（6回、6回、4回）
⇒ちょっと重かった・・・あんまり負荷を感じられず、次回は下げてし丁寧に8回やろう！
⑥サイドレイズ
28㎏×3セット（？回）
16㎏×1セット（20回）
⇒もうチーティングでのベントオーバーロウ状態！！でも肩にパンプあり！！
刺激があるなら続けよう！！体がついてくるはず！
⑦アップライトロウ
28㎏×3セット（10回、8回、8回）
⇒サイドレイズでしっかり刺激を感じられると、アップライトロウもいい感じになる！！
今日は・・・70点くらい！
⑧ケーブルリアフライ
下から15㎏×5セット（20回、20回、18回、18回、17回）
上から12㎏×3セット（10回、12回、10回）
⇒マシンをやめて、ベントオーバーロウの形でリアへ引いてみたらいい感じだった！！
色々なグリップでやった結果・・・ワンハンドで丁寧にやるのがベスト☆
とにかく背中を開いて、肘だけを外回りからの後ろで引いてあげると入る！
つらくなると肘が閉じてくるけど我慢する！
▶腕・腹筋
⑨ケーブルアームカール
49㎏×3セット（6回、6回、5回）
⇒ケーブルのほうが重力関係なく負荷が入るので良い！！
③アブドミナルマシン
70㎏×3セット（10回、10回、10回）
⇒筋肉痛もなく、効きを感じながら出来た！！ストレッチ重視！！
▼まとめ
・サイドレイズ、体降られまくりだけど重さをを扱っていく！結局ドロップセットで軽いのもやるし！
・リアの種目をケーブルで細かく丁寧に！！三角筋後部は紡錘状筋なので、高回数＆ストロークを大きく取っていく！！
・アームカールは重めの日⇒ケーブル、軽めの日⇒ダンベルで決まり☆
今日もお疲れ様でした！