▼トレーニングルール分割（４割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸⇒背中⇒肩⇒脚
（腕と腹筋はほぼ毎日）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
84.5㎏
（減量スタートの体重 ８６.６㎏）
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/５セット
■レッグカール
４９キロ/１０回/５セット
■レッグエクステンション
８７㎏/１０回/５セット（次回９５㎏）
■レッグプレス
１５０キロ/５回/３セット
■Ｄアームカール
２２㎏/５回/３セット
１６㎏/１０回/２セット
■プリーチャーDカール
１２㎏/１０回/３セット
■インクラインアームカール
８キロ/１５回/３セット
■マシンアブドミナル
８０㎏/１５回/３セット
※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ
ちゃんと脚トレをしました！
って言ってもかなり軽めのメニューでやりました💦
でもやったことに意味がある！！自分をほめてあげよう！
人に厳しく、自分に甘く！！
という事で、中心にあたるメニューの
レッグエクステンションとレッグカール
どちらも効きに特化しているので、１０回前後の回数を目標にしています！
レッグカールに関してはかなり感覚が良く、他のハムストリングの種目よりもダイレクトに刺激を感じます！
基本的にはあまり重量を扱える感じはしないので、今の重量で少し停滞しそう・・・
レッグエクステンションは、もっといける！！
８６㎏でやっていたけど、８月くらいの重量を見ると、１００㎏前後でやっているので、やる気の問題💦
レッグエクステンションはシートからお尻が離れてしまいやすいけど、ピッタリくっつけてやった方が
どこの筋肉を使っているかの感覚が研ぎすまされる！
脚の種目に関しては、この二つを７セットくらいで回していくのもありかもしれない！！
でも太くしたいのなら、絶対高重量のスクワットをした方が良い！！
ぼくは太さをそこまで求めていないので、スクワットやりません！
また、今日は二頭筋を結構追い込みました！
若干手首が痛いので、そこまで高重量でやっていないけど十分パンプした！
プリーチャーカールはやっぱりきついけど、一番丁寧に力を感じられる！
明日は胸の日！ダンベルプレスの重量を更新していきたい！
目指せ４５㎏/８回
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