【トレ日記】2021年2月22日（月）背中トレーニング（重量）

重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてます！

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！

【愛用プロテイン】

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背中トレーニング（重量）

今日は休み前という事もあり、なんか空いていた！

ただしラットプルダウンは大人気！！ダンベルロウイングからスタート！

今回から４３㎏でトライしてみたが、スタート時に背中をしっかり固めた状態でスタートしてあげれば、あとは引くだけで効く！

ただ、しっかり効いてくるので、重さに負けてしまいそうになった時は・・・気合！しかない

足でチーティングすることもできるけど、追い込みは最終セットだけでいいかな！

そしてラットへ！ニュートラルグリップでいつもやってるけど、こっちのほうが肩甲骨の動きを感じやすい！

脇も締めやすいので、通常のバーであんまり感覚がわからない人はニュートラルグリップ（縦に持つやつ）でやってみるのがオススメ！

ロウイングは最近がむしゃらに引いて、最終的に「背中張ってるな～」ってなるので、限界まで引く！！

ハーフデッドは、ダンベルロウイング同様に背中を固めた状態でスタートしてストレッチ種目として、めっちゃ優秀！！

重さ的には210㎏くらいまではいけそうだけど、ただ上げるだけになりそうなので、慎重に重量上げていく！

そして、肩のフロントへ！

バーベルの後のダンベル３２㎏のセットアップがとてもしんどい💦

そして、今回は失敗・・・３０キロから出直そう！！３０キロ１０回が目標！！

フロントレイズは肩から先のユニットは固定して、三角筋の収縮する動きを意識！

そのまま腕にいき、ケーブルカールはちょっと無理した重量だったのでチーティングバリバリのいきおいプレイだった！

背中（背中＆肩＆腕＆腹筋）トレーニングの発見！

下を向いてスタートする種目に関しては、持ち上げる前に背中をしっかり収縮させておく！

その状態をキープし続ければ肘を引くだけで勝手に背中に入るので、ここの緊張を解かないように！！

逆にこの緊張を解いてしまうと負荷がぬけて、腕や腰で挙げることになるので刺激が入らない！

♬今日の日記

ヒナタ

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