▼トレーニングルールと分割
【トレーニングルール】
▼高重量の日 ５～８回を基準にメニューを組む
▼高回数の日 １２～２０回を基準にメニューを組む
それぞれのメニューで 目標回数×３セットが出来たら重量をアップ
▼休養の日 週に１日は必ず休養or有酸素の日にする
[トレーニングスケジュール]
週６日トレーニング/スケジュールによって変動
月：胸トレ（回数）
火：背中トレ（回数）
水：肩トレ（回数）
木：脚トレ（週替わり）
金：胸+肩トレ（重量）
土：休みor有酸素
日：背中トレ（重量）
▼本日の体重
86.2㎏
（昨日から -0.5㎏）
今日のトレーニングメニュー
背中/二頭トレ
■ベントオーバーロウ
（目標8回）
100㎏/9.8.8
■ラットプルダウン
（目標8回）
80㎏/8.8.6
■アイソラテラルロウ（片手）
（目標8回）
80㎏/8.8.7
■マシンラットプル
（目標8回）
86㎏/8.8.7
■プルオーバー
（目標8回）
30㎏/8.5.4
■ダンベルアームカール
（目標8回）
16㎏/8.7.6
■ハンマーカール
（目標8回）
20㎏/8.8.6
■マシンアブドミナル
（目標8回）
125㎏/8.4.3
PULL（背中/二頭/腹筋）トレーニング
今日は背中をかなり追い込めた！！
今日は脚の筋肉痛が強すぎて、デッドリフトを出来る気がしなかったので、スキップ！
代わりにアイソラテラルロウを久しぶりにやっていった！！
最初にベントオーバーロウをやったけど、かなり感覚が良く背中へしっかりダメージを感じた！
ある程度身体を倒した方がいいけど、動きとしてしっかり自分の後ろへ引っ張れていれば効く！
体をあまり倒せなかったとしても、バーベルは後ろへ引く！
バーベルを上にあげようとする人がいるけど、シュラッグ気味になってしまうので注意！
また、今日もプルオーバーがバチバチに入った！
収縮の場面では体を少し立てるけど、直立でも軽い重量ならいける！
基本腕の形を固定して肘を円状に後ろへ引けていれば大体効く！
腕トレは・・・前腕やるの忘れた💦
明日ちゃんとやろう！！
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