【トレ日記:減量版】2021年6月27日(日)PULL(背中/二頭)トレーニング

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

▼トレーニングルールと分割

【トレーニングルール】

▼高重量の日  5~8回を基準にメニューを組む
▼高回数の日 12~20回を基準にメニューを組む
それぞれのメニューで 目標回数×3セットが出来たら重量をアップ

▼休養の日 週に1日は必ず休養or有酸素の日にする

 

[トレーニングスケジュール]

週6日トレーニング/スケジュールによって変動

月:胸トレ(回数)
火:背中トレ(回数)
水:肩トレ(回数)
木:脚トレ(週替わり)
金:胸+肩トレ(重量)
土:休みor有酸素
日:背中トレ(重量)

 

▼本日の体重

86.2

(昨日から -0.5㎏)

 

今日のトレーニングメニュー

背中/二頭トレ

■ベントオーバーロウ
(目標8回)
100㎏/9.8.8

■ラットプルダウン
(目標8回)
80㎏/8.8.6

■アイソラテラルロウ(片手)
(目標8回)
80㎏/8.8.7

■マシンラットプル
(目標8回)
86㎏/8.8.7

■プルオーバー
(目標8回)
30㎏/8.5.4

■ダンベルアームカール
(目標8回)
16㎏/8.7.6

■ハンマーカール
(目標8回)
20㎏/8.8.6

■マシンアブドミナル
(目標8回)
125㎏/8.4.3

 

PULL(背中/二頭/腹筋)トレーニング

 

 

 

 

今日は背中をかなり追い込めた!!

 

今日は脚の筋肉痛が強すぎて、デッドリフトを出来る気がしなかったので、スキップ!
代わりにアイソラテラルロウを久しぶりにやっていった!!

 

最初にベントオーバーロウをやったけど、かなり感覚が良く背中へしっかりダメージを感じた!
ある程度身体を倒した方がいいけど、動きとしてしっかり自分の後ろへ引っ張れていれば効く!
体をあまり倒せなかったとしても、バーベルは後ろへ引く!

バーベルを上にあげようとする人がいるけど、シュラッグ気味になってしまうので注意!

 

また、今日もプルオーバーがバチバチに入った!
収縮の場面では体を少し立てるけど、直立でも軽い重量ならいける!

基本腕の形を固定して肘を円状に後ろへ引けていれば大体効く!

 

腕トレは・・・前腕やるの忘れた💦
明日ちゃんとやろう!!

 

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