【今日のトレーニング記録】
肩トレーニングの日
色々な種目をやってみる！
・肩トレーニング
⇒基本は大きく変えずに、普段やらない種目の比重を大きくしてやってみる！
毎日ストレッチをして始めています！
▶肩トレーニング（前部）
①ショルダープレス
（12㎏×2セット）25、30
②ダンベルフロントレイズ
（12㎏×5セット）12、12、10、10、9
③ケーブルフロントレイズ
（36㎏×3セット）8、7、7
【課題】
フロントレイズかなり効くけど、ショルダープレスのほうが軽くても
パンプする時間が長い気がする！
それだけ芯？の方まで筋肉を使えている証拠だと勝手に思っているので、
基本はショルダープレスを強化していこう！！
▶肩トレーニング（中部）
①サイドレイズ（ワンハンド）
（28㎏×2セット）10、10
（14㎏×2セット）15、14
（7㎏×1セット）30
②ケーブルアップライトロウ
（36㎏×3セット）12、12、10
③インクラインサイドレイズ
（7㎏×3セット）8、8、8
アップライトロウをダンベル方ケーブルへ変更したところ感覚がとてもよかったので、次回からケーブルでやっていく！
また、インクラインサイドレイズも追い込みとしては良かったので、足りないと感じたときは取り入れる！
サイドレイズはワンハンドでやったけど、こんな重さでは感覚はそんなに変わらないので両手でやろう！
▶肩トレーニング（後部）
①ワンハンドフェイスプル
（10キロ×3セット）10、10、10
②フェイスプル
（45㎏×3セット）15、15、18
リアに関してはワンハンドのほうが断然感覚がいい！ただ、重さをあつかえないので基本は両手でやる
▶腕トレーニング
①バーベルフレンチPRESS
（20×3セット）15、15、15
全然やっていなかったのでほぼ初めての種目的な・・・
感覚がなさ過ぎて、上手くできなかったのでこれはやるしかない！
最近はケーブルでエクステンションばっかりだったので、隔週でフレンチプレスを取り入れていく！
▼まとめ
今日もお疲れ様でした！