【トレ日記:体重キープ期】2021年11月11日(木)肩トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!




 

▼トレーニングルール分割(3分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動


胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩

(腕と腹筋と足はほぼ毎日)

 

▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

84.7

 

■バーベルショルダープレス
70㎏/10回/3セット
■Dショルダープレス
0㎏/12回/3セット
■インクラインDサイドレイズ
10㎏/12回/3セット
■Dサイドレイズ
22㎏/12回/3セット
16㎏/15回/2セット
■マシンリアフライ
60㎏/20回/3セット
■フェイスプル

36㎏/15回/3セット

■トライセップエクステンション
36㎏/15回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

■レッグエクステンション
49㎏/15回/3セット

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ

 

 

肩トレ!

 

 

 

今日は久しぶりにバーベルのショルダープレスが空いていたので、

10日ぶりくらい?にやっていきました!

 

 

 

しっかり弱くなっていて、7,5,5回という結果に・・・

やっぱりちゃんとやっていかないとダメになるなーと感じることが出来ました!

 

 

 

そのままノリでダンベルショルダープレス!

前回結構楽だったけど、今回は最初にショルダープレスをちゃんとやったので、

回数が振るいませんでした・・・これが実力なので、底上げしていきます!

 

 

 

そして、今日からマシンのラテラルレイズをやめて、高重量ダンベルのサイドレイズにしていきました!

ちょっと3回くらいやってみて、感覚を見てからマシンをどうするか決めていきます!!

 

 

でもインクラインサイドレイズをやった後は、とても肩の刺激が敏感になっているので、

高重量のサイドレイズも勝手に効いている感覚になります!

22㎏重かったけど、今の基準はこの辺かな!

 

 

 

そしてリアも変更して、リアフライはかなり重量を下げて20回!

しっかり効きを確認して、フェイスプルの流れでやったところ、いつもよりパンプを感じられたので、

しばらくこの流れでやっていきます!

 

 

 

今日は結構肩のパンプでシルエットが見えていたので、良かった!!

 

 

 

一応脚トレを毎日何かしらやりたいので、今日はレッグエクステンションをやっておきました!!

絶対的に弱くなっていたので、残念ですがしょうがない!

脚トレ嫌いだから!!

 

 

 

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