現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割
重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてます！
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
脚トレーニング（重量）
今日はスクワットリベンジ！！
135㎏
割とできた！！
最後の１回はきつかったけど、それ以外はすっとあげれたので、成功でしょう！
やっぱりスクワットは嫌いだけど、最近脂肪なのか筋肉なのかで脚が太くなってきた！！
スクワットは脚がつらいよりも、抱えてるバーベルが背中に食い込む感じが嫌い・・・
そしてレッグプレスは手で押す補助ありでやり、
ルーマニアンはダンベルでやり直したら感覚がよくなり！
レッグエクステンションは脚が萌え萌えでした！！
リアは今日は時間が迫っていたので一種目スキップ、フライとレイズで頑張った！！
レイズが重めの重量でも効かせられるようになってきたので、順調！！
割と猫背とか気にしなくても、肘を引くイメージがついてくると勝手に効いてくれる！！
そしてダンベルカールちょっと重すぎた💦
次回は１６㎏かな！二頭筋よりも前腕がきつし！！
細かく丁寧に育てていこう♪
脚（脚＆肩＆腕＆腹筋）トレーニングの発見！
ポイント
■スクワットはローバーでも体を曲げない志が必要！
■ウォーミングアップは、全身を使った多関節種目を軽い重量でやる方が、体の連動を感じやすい！
■リアフライはひじから先も固定できる重量でやる！
短関節種目でやると、一部分の刺激を感じやすいけど、
最初の種目ってコンパウンドからのことが多いから、多関節種目の軽量からで始めたほうが全身が使える！
感覚的には短関節のほうがいいけど、結局いろんな関節をあっためておいてあげないと、ケガにもつながると思うので最初は多関節がいい！
♬今日の日記
ヒナタ
マリオカートのオンラインを始めてみました♪
▼前回のトレーニング記録
-
-
【トレ日記】2021年2月22日（月）背中トレーニング（重量）
現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割 & ...
【筋トレ日記の記事一覧】
-
-
【トレ日記】2023年2月1日（水）【PUSH DAY：胸＆肩トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2023年1月31日（火）【BACK＆LEG DAY：背中＆脚トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2023年1月29日（日）【PUSH DAY：胸＆肩トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2023年1月28日（土）【BACK＆LEG DAY：背中＆脚トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2023年1月24日（火）【PUSH DAY：胸＆肩トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2023年1月23日（月）【BACK＆LEG DAY：背中＆脚トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2023年1月20日（金）【SHOULDER＆LEG DAY：肩＆脚トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2023年１月18日（水）【CHEST DAY：胸トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2023年１月16日（月）【SHOULDER＆LEG DAY：肩＆脚トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2023年１月15日（日）【BACK DAY：背中トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年8月28日～9月3日【ちょっと福岡行ってみた週】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年8月21日～8月27日【分割法を変えてみた週】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年8月14日～8月20日【なんとなく調子がよかった週】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年8月7日～8月13日【久しぶりにトレーニングが週４日になってしまった】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年7月31日～8月6日【疲労と睡眠の関係を感じた週】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年5月17日（火）【CHEST DAY：胸トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年5月16日（月）【SHOULDER DAY：肩トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年5月14（土）【BACK DAY：背中トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年5月13日（金）【CHEST DAY：胸トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年5月12日（木）【SHOULDER DAY：肩トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年5月11（水）【BACK DAY：背中トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年3月29日（火）”SHOULDER：肩トレーニング”
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年3月28日（月）”BACK：背中トレーニング”
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年3月27日（月）CHEST：胸トレーニング”
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年3月25日（金）”SHOULDER：肩トレーニング”
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年3月23日（水）”BACK：背中トレーニング”
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年3月22日（火）”CHEST＆SHOULDER：胸＆肩（ALL）トレーニング”
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年3月15日（火）”CHEST＆SHOULDER：胸＆肩（前・横）トレーニング”
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年3月13日（日）”LEG＆SHOULDER：脚＆肩トレーニング”
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年3月11日（金）”BACK＆REAR：背中＆肩（後部）トレーニング”
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
【脚トレーニングの記事一覧】
-
-
【胸トレ】すごく基本だけど、ふと思い出したいベンチプレスのコツ！
【胸トレーニングの記事一覧】 今回は ...
-
-
▼最終結果【HPSトレーニング⑥】6週間チャレンジ：9/13～9/19の結果
そもそもの目的は、「たくましい大胸筋 ...
-
-
【HPSトレーニング⑤】6週間チャレンジ：9/6～9/12の結果
そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること！」 ですが、重量 ...
-
-
【HPSトレーニング④】6週間チャレンジ：8/30～9/5の結果
そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること！」 ですが、重量を挙げることが ...
-
-
【HPSトレーニング③】6週間チャレンジ：8/23～8/29の結果
そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること！」 ...
-
-
【HPSトレーニング②】6週間チャレンジ：8/16～8/22の結果
そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること！」 ですが、重量を挙げることができる＝筋肥大につながる & ...
-
-
【HPSトレーニング①】6週間チャレンジ：8/9～8/16の結果
そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること！」 ですが、重量を挙げることができる＝筋肥大 ...
-
-
【強化プログラム】1か月半で重量アップ「HPSトレーニング」
今回は、トレーニングの重量を増やしていくための 「HPSトレーニング」 について書いていきま ...
-
-
【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス：8/3～8/9の結果と終了のお知らせ
毎日が胸トレ！ ”エブリベンチ始めました！ 毎週末、重量や回数の進捗と体感をお伝えしていきま ...
-
-
【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス：7/27～8/2の結果
毎日が胸トレ！ ”エブリベンチ始めました！ 毎週末、重量や回数の進捗と体感をお伝えしていきます。 &nbs ...
-
-
【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス：7/20～7/26の結果
毎日が胸トレ！ ”エブリベンチ始めました！ 毎週末、重量や回数の進捗と体感をお ...
-
-
【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス：7/13～7/19の結果
毎日が胸トレ！ ”エブリベンチ始めました！ 毎週末、重量や回数の進捗と体感をお伝えしていきま ...
-
-
【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス：7/6～7/12の結果
毎日が胸トレ！ ”エブリベンチ始めました！ 毎週末 ...
-
-
【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス：6/29～7/5の結果
毎日が胸トレ！ ”エブリベンチ始めました！ 毎週末 ...
-
-
【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス：6/22～6/28の結果
”毎日が胸トレ！”エブリベンチ始めました！ 毎週末、重量や回数の進捗と体感をお伝えしていきます。 【僕自身の今の悩み】 ...
-
-
【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス：6/15～6/21の結果
”毎日が胸トレ！ ”エブリベンチ始めました！ &n ...
-
-
【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス：6/8～6/14の結果
”毎日が胸トレ！ ”エブリベンチ始めました！ &n ...
-
-
【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス：6/1～6/7の結果
”毎日が胸トレ！”エブリベンチ始めました！ 毎週末、重量や回数の進捗と体感をお伝えしていきます。 &nbs ...
-
-
【トレーニング】エブリベンチって何？高頻度・高回数のベンチプレスで上手く強くなる！
あなたはベンチプレスの記録が順調に伸びていますか？ 僕はもともと ...