毎週のトレーニング振り返り！
各部位のトレーニング状況を考えていきます！
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
▼9/25~10/2のトレーニングスケジュール
日：休み
月：胸
火：背中
水：肩
木：胸
金：背中
土：肩
コメント
9/24に久しぶりにテニスをして膝を痛めたため脚のトレーニングが出来なかった💦
▼各トレーニングの状況
胸トレーニング
- ダンベルプレスの重量が４１⇒４３㎏へ！
- 肘に多少の痛みがあり、少し心配💦
- １０月に入ったので、ダンベル⇒バーベルへ！
月ごとにダンベル⇔バーベルでトレーニングを変更していきます！
果たしてベンチプレスの重量はあがったのか！？
背中トレーニング
- デッドリフト２００㎏/５回/３セットを成功！２１０キロへ！！
- デッドリフトで脚への負担が大きく、スモウとコンベンショナルをトレーニングごとに入れ替える！
- 個人的にだけど、背中が広くなった気がする！
デッドリフトを中心にするのは変わらないけど、両方のスタイルを一日でやるのは重量的にも限界💦
脚トレーニング
- 膝の調子が悪くてトレーニング出来ず・・
- 日常の生活でも少し痛むので徐々にならしていく！
- テニスを始めたのでテニス用のトレーニングを取り入れる！
脚に関しては、筋肥大よりもフットワークや肺活量を意識したテニス用のトレーニングをメインに考える！
一旦は回数を１５～２０回に設定していく！
肩トレーニング
- サイドの刺激がかなりいい感じ！
- リアの刺激は少し感触が悪くなってきた・・
- フロントはレイズなくして、プレスのみでいく！
大きな変化はないが、前腕の調子が少し良くなってきたのでレイズ系でも１２キロ以上を扱えそう！
パワーグリップは必須だけど！
腕（二頭・三頭）トレーニング
- 少し停滞気味・・・
- 二頭のパンプ感が微妙な日が多い・・
- 重量設定を落としてでも追い込み切る！
いい結果が出ていない気がするので、ケーブルを一旦やめてマシンに切り替える！
▼今週の食事＆サプリ
週末の体重
85.0㎏
一日チートデイを入れたけど多少その日のトレーニングでのパンプは良かった！
って言っても野菜を食べまくっただけだけど！
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