▼トレーニングルールと分割
【トレーニングルール】
▼高重量の日 ５～８回を基準にメニューを組む
▼高回数の日 １２～２０回を基準にメニューを組む
それぞれのメニューで 目標回数×３セットが出来たら重量をアップ
▼休養の日 週に１日は必ず休養or有酸素の日にする
[トレーニングスケジュール]
週６日トレーニング/スケジュールによって変動
月：胸トレ（回数）
火：背中トレ（回数）
水：肩トレ（回数）
木：脚トレ（週替わり）
金：胸+肩トレ（重量）
土：休みor有酸素
日：背中トレ（重量）
▼本日の体重
85.9㎏
（昨日から -0.1㎏）
今日のトレーニングメニュー
ポイント
■ベントオーバーロウ
（目標２０回）
75㎏/20.20.19
■ラットプルダウン
（目標２０回）
50㎏/20.15.14
■ローロウ
（目標２０回）
54㎏/15.15.12
■マシンラットプル
（目標２０回）
49㎏/20.14.13
■プルオーバー
（目標２０回）
15㎏/20.15.13
■バーベルアームカール
（目標２０回）
20㎏/20.20.20
■インクラインダンベルアームカール
（目標２０回）
9㎏/20.20.14
■マシンアブドミナル
（目標２０回）
70㎏/20.16.11
▼PUSH（胸/肩/三頭）トレーニング
夏のトレーニングはやっぱりタンクトップがいい！！
この日は背中の感覚が良くて、ベントローでバーベルの重さを背中でかなりしっかり感じられた！！
きつかった分終わった後の背中のぎゅうぎゅう感はとてもいい感じ♪
ローロウのフォームを少しストレッチ重視気味にしてみたけど、結構難しい💦
あとグリップを奏するか・・・幅をどうするか悩みながらやっていたらなんか混乱してきたので、次回サイド調整！
最近背中の広がりが少し見えるようになったので、この調子でやっていく！！
そして食事管理をしっかりしていく！！
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