【今日のトレーニング記録】
胸・背中トレーニングの日
1セット12回目標の日(軽めの日)
・胸トレーニング
⇒ハンマーストレングスを最初に持ってくる
・背中トレーニング
⇒ラットプルを丁寧に！シュラッグをしっかり！
▶胸トレーニング
①マシンチェストプレス（ハンマーストレングス）
45㎏×4セット⇒30㎏×1セット（12回、12回、9回、7回⇒10回）
⇒すでにかなりパンパンな状態に！でも思ったよりも張りがない・・・！？
やっぱりベンチプレスを高回数がいいのか！？
②マシンチェストプレス（ストライブ）
104㎏×3セット（10回、8回、8回）
⇒ハンマーでかなりパンプしたので、効きが良かった！
でもやるとしたらドロップセットでやるべきか・・・
③ケーブルクロス
12㎏×3セット（17回、14回、13回）
⇒間違いない！胸の最後はケーブルクロス！
④ベンチプレス
60㎏×1セット（30回）
⇒締め！という気持ちだけで挙げた！
▶背中トレーニング
⑤ラットプルダウン
60㎏×3セット⇒40㎏×1セット（13回、12回、10回⇒12回）
⇒広めの手幅がやっぱり大円に入る！
⑥アイソラテラルローイング（ハンマーストレングス）
60㎏×3セット（13回、13回、15回）
⇒右の感覚が弱かったが、今日はしっかり首の向きも意識したら効いた！！
⑦ケーブルプッシュダウン
20㎏×3セット（12回、13回、9回）
⇒痛いくらいに出来ているが、痛くなってからが本番！！
⑧ダンベルシュラッグ
28㎏×3セット（22回、23回、25回）
⇒もっといいやり方があるはず！もっと低回数でやりたい！やり方を探そう！！
▶その他
⑧トライセップエクステンション
30㎏×3セット（バー）⇒20㎏×3セット（ロープ）（12回、10回、9回⇒6回、6回）
⇒セット数を増やして、バーとロープ両方でやってみたら、いい感じ！！これからは5セットで！
⑨ケーブルで腹筋
？㎏×3セット（15、15、15）
⇒持ち手はやっぱりクッション付きかおパワーグリップがいい！
▼まとめ
今日もお疲れ様でした！