▼トレーニングルール分割（4分割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚
（腕と腹筋はほぼ毎日）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
86.3㎏
■Bショルダープレス
６７．５㎏/１０回/３セット
■マシンラテラルレイズ
６６㎏/１０回/３セット
■マシンリアフライ
１１０㎏/１０回/３セット
■Ｄショルダープレス
３０㎏/１２回/３セット
■フロントレイズ
１２㎏/１０回/２セット
■インクラインDサイドレイズ
９㎏/１０回/５セット
■フェイスプル
２７㎏/１５回/５セット
■ダンベルアームカール
１２㎏/１５回/３セット
■トライセップエクステンション
２７㎏/１０回/３セット
■マシンアブドミナル
８０㎏/１５回/３セット
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット
※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ
気づいたら６日ぶりの肩トレ！！
やばいやばい！！
バーベルのショルダープレスは６７．５㎏でトライ！！
１０、１０、５回という結果だったけど、２セット目にしっかり粘れたのはよかった！！
今月中に７０キロへ行きたい！
今日はサイド、リアがとても反応が良くて、サイドレイズではパワーグリップを使って大勝利！！
かなりパンプを感じられて痛いくらいでした💦
やっぱり手首は重さに負けるくらいの感覚で持った方がいい！！
リアはフェイスプルがとてもいい感じ！！
前回よりも深く引いてしっかり戻すことを意識！！動作は大きく行うけど反動はなるべくなくすのが重要！！
昨日の背中で多少使われたのもあるけど、かなり追い込めました！！
ちょっと昨日のデッドリフト２１０㎏で疲労が来ている💦
腰と背中全体が動くと痛い💦いいことだけど、しんどい💦
また、トライセップエクステンションを始めました！！
ちょっと感覚が悪くなっているけど、この辺はリハビリしていく！！
■トレーニングを支えてくれた音楽■
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