▼トレーニングルールと分割
【トレーニングルール】
▼高重量の日 ５～８回を基準にメニューを組む
▼高回数の日 １２～２０回を基準にメニューを組む
それぞれのメニューで 目標回数×３セットが出来たら重量をアップ
▼休養の日 週に１日は必ず休養or有酸素の日にする
[トレーニングスケジュール]
週６日トレーニング/スケジュールによって変動
月：胸トレ（回数）
火：背中トレ（回数）
水：肩トレ（回数）
木：脚トレ（週替わり）
金：胸+肩トレ（重量）
土：休みor有酸素
日：背中トレ（重量）
▼本日の体重
ちゃんと減量10日目
87.3㎏
（昨日から +0.4㎏）
今日のトレーニングメニュー
脚トレ
■スクワット
（目標5回）
140㎏/3.3.3
■ダンベルルーマニアンデッドリフト
（目標8回）
43㎏/8.8.0
■レッグエクステンション
（目標8回）
105㎏/6.5.4
■レッグカール
（目標8回）
77㎏/0.0.0
■カーフレイズ
（目標30回）
140㎏/30.30.23
腹筋
■マシンアブドミナル
（目標15回）
50㎏/15.15.15
脚トレーニング
日記をさぼってしまっていたので、しっかり記録する！
脚トレを一週間に一度にして、週ごとに重量を変えています！
なので、スクワットの高重量が久しぶりの感じになった💦
何とか上がったけど、クリアできず何とか４回あげたい！
そして、２種目目のルーマニアンデッドリフト３セット目で、ハムストリングに攣るような痛みが走ったので、
この日はハムストリングに負担を掛けないように、レッグカールもやめておいた・・・
重量的には挙げれると思ったけど、ちょっと
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