▼トレーニングルール分割（4分割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚
（腕と腹筋はほぼ毎日）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
85.0㎏
■ベンチプレス
１００㎏/５回/３セット（次回１０５㎏）
■インクラインダンベルプレス
３０㎏/１０回/３セット
■チェストプレス
１２２㎏/８回/３セット
■ケーブルクロス
１８㎏/１５回/３セット
■ペックフライマシン
５０㎏/１０回/３セット
■マシンアームカール
５０㎏/１０回/３セット
■マシンディップス
１００㎏/１５回/３セット
■マシンアブドミナル
８０㎏/１５」回/３セット
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット
※目標重量＆回数をクリアしたら重量を増やしていきます。
ダンベルからバーベルでのベンチプレスをメインにした胸トレ！！
１０月はバーベルでやっていきます！
早速ベンチプレスからスタートしたけど、ちょっと緊張もあり１００㎏でやっていった！
８月の終わりに4，3，3回という結果だったけど・・・
しっかり５回/３セット出来ました！！
おそらく原因は・・・
・２分割⇒４分割にしたこと
・ダンベルで重量を伸ばしたため
結構達成感があって、そのあと８０㎏、６０㎏でベンチプレスをしてみたけどいい感じ！！
次回は102.5じゃなくて105㎏でやってみよう！！
たぶん大胸筋も強くなったかもだけど、三頭筋が強くなった気がする！
最後の押しの感触がいい！！
その他は種目を変えずにやっていったけど、マシンチェストプレスも７、７、６回でもうすぐクリアできそうな予感！！
強くなったというか、マシンに慣れた感じだけど💦
そして変更点は二頭・三頭の種目をマシンへ変更！
アームカールは通常のマシンで重量を上げていきたい！！効きはいい感じ！！
三頭はディップスのマシンに挑戦！大胸筋の下部も鍛えたい部分なので、強化していく！！
今日は全体的にスムーズにトレーニングが出来たので、良かった！！
ベンチプレスとディップスを伸ばすことが今月の課題！
▼トレーニング日記の記事
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