【トレーニング日記】12/7　胸＆背中トレーニングの日

【今日のトレーニング記録】

胸・背中トレーニングの日
1セット10回目標の日(軽めの日)

今日は、道具の大事さに気づいた日でした・・・
いやいいわけなのかもしれない・・・

【広告スペース】

・胸トレーニング
⇒ベンチプレスを最初に持ってきているけど、メインはハンマーストレングス！

・背中トレーニング
⇒全体的にやって再度プッシュダウンで締めきる！！

▶胸トレーニング

①ベンチプレス
85㎏×2セット（8回、10回）

⇒大好きなグローブを忘れてしまい。。。1セット目パワーグリップつけてやってみたら合わない合わない！笑
素手でやったら普通にできたけど、グローブの心地よさがない・・・

②マシンチェストプレス（ハンマーストレングス）
50㎏×3セット（10回、6回、7回、6回）

⇒もう安定のストレッチ感と収縮感☆！
最初に息を吸いすぎると途中で酸欠？になりクラクラするので、腹圧だけ意識！
逆にベンチプレスは息を吸いまくる！！

③ケーブルクロス（締めの種目）
12㎏×2セット（17回、13回）

⇒マシンを広めにとることで、押すじゃなく、広げて閉じるにしただけで中心部の効きが全然違う！！

▶背中トレーニング

④デッドリフト
160㎏×2セット（10回、10回）

⇒軽めの日だったので、様子見したけど意外と余裕であがった！
次回は170㎏で行こう！

⑤ラットプルダウン
60㎏×3セット（13回、13回、11回）

⇒次回は70㎏ですね☆背中パンパン！

⑥アイソラテラルローイング（ハンマーストレングス）
75㎏×2セット（10回、9回）

⇒ちょっときつかった！背中もだし、握力もだし

⑦プッシュダウン（締めの種目）
20㎏×1セット（17回）

⇒背中最後の追い込み！途中で三頭筋に入ってしまったので、何とかぎりぎりまでやった結果17回
持ち方やひじの角度なりを変えて、三頭筋への刺激を少なくする

▶その他

⑧トライセップエクステンション
20㎏×3セット（バー）（12回、10回、10回、10回、8回）

⇒かなりパンパンになり最後とっても痛かった・・・最近よく見たら腕太くなった気がする！！
このままいこう♪

▼まとめ

今日もお疲れ様でした！