現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割
重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてます！
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
今日のトレーニングメニュー
背中トレーニング（重量）
久しぶりの重めの重量での背中トレーニング！！引きまくる！！
■ラットプルダウン
90㎏ ＝5，4，3
重かった💦
回数は全然だけど、各セットの最後しっかり粘れたので、その分背中への刺激はしっかり残せたと思う！
この粘りは全ての種目で大事なので、限界まで引いていく！！
背中の動きもよかったので、今日はいい感じ！！
■マシンロウイング
135㎏ ＝7，7，7
前回よりも、背中の中心で刺激を受ける感覚が強くなっている！
肩甲骨の動きが重要だけど、このマシンだとそこまで考えなくても効く！！
■ロウイング（ハンマー）
85㎏ ＝6，6，6
これはちょっと感覚が悪かったかな💦
重量が重すぎて、とにかく引くのみになってしまった・・・
でも、重いものを引けばどこかしらに負荷を与えられているので、これはそういう種目としてガンガン重量を扱っていく！！
聞かせるのは、ハイレップの時に集中すればいい！！
■フロントプルダウン（ハンマー）
50㎏ ＝5，4，4
かなり重かった💦
こっちも効きが悪かった・・こっちは重量下げよう！
ちょっと聞いてる感ほぼなかったので、あかん！！
次回は４５キロで！
■ケーブルプルオーバー＆ベントロー
30㎏ ＝5，5，4
前回からやっているが、かなりいい感じ！！
プルオーバーは背中全体に入るし、ケーブルでのベントローは重量が軽い分細かく追い込める！！
でもこれをやった後の背中の疲労感やばい！！
肩トレ（フロント）
■マシンショルダープレス 68㎏ ＝×
■ケーブルフロントレイズ 12㎏ ＝×
ちょっと、肘に痛みがあったので、今日はやめておきました💦
最近飛ばしがりなので、やばい・・・
背中（背中＆肩＆腕＆腹筋）トレーニングの発見！
ポイント
■プルオーバーは、スタートのときにしっかり背中をタイトにしてあげれば、動かせば自然と効く！
■１セットを全力でやって、できた回数を自分の基準にしないと、いつの間にか回数をこなすだけのトレーニングになっていく！
すごく当たり前のことだけど、１セットごとに全力を出すことで、身体は強くなっていく！
ある程度の回数の目安を作っていくのはいいけど、その回数で止めてしまうのは違う！
今日のモチベーション動画
ジュラはまりしてます！
♬今日の日記
ヒナタ
今日は疲れた💦土日は休みます💦
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