【トレーニング日記】12/6　肩＆脚トレーニング（重め）の日

【今日のトレーニング記録】

肩＆脚トレーニングの日
1セット5回目標の日（重め）

昨日から始めた重量を追っていく方向で進めていくので、メニューと回数設定を少し修正！
今日は全体の重量設定のため色々試していく！

・脚トレーニング
⇒45度レッグプレスをやっていく！

・肩トレーニング
⇒フロントとサイドは「メイン3セット」「サブ2セット」で組んでいく（リアはメインのみ5セット）

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▶脚トレーニング

①45度レッグプレス
270㎏×3セット（6回、6回、6回）

⇒前よりも上げるときの感覚が重く感じる・・
だれてしまっているので、ちゃんと脚も重さを扱う！

②レッグエクステンション（ストライブ）
96㎏×3セット（6回、6回、7回）

⇒多分もっとあげれる！！次回の重めの日はもう一段回重さ上げていく！

③カーフレイズ
140㎏×3セット（20回、18回、13回）

⇒結局、今までやっていたマシンに戻ってきた！
その代わり、丁寧に上げていくようにした！！やっぱこれだな☆

▶肩トレーニング

④シーテッドバーベルショルダープレス（メイン）
65㎏×3セット（6回、6回、6回）

⇒8回目標で重量を決めていたが、6回3セット出来たら重量を上げていく！
次回は70キロでやっていこう！多分3回くらいあがるかな？・・・

⑤ダンベルショルダープレス（サブ）
30㎏2セット（6回、7回）

⇒結構あがった！次回は32㎏だけどちょっと怖いな・・・

⑦ダンベルアップライトロウ（メイン）
28㎏ダンベル×3セット（10回、11回、8回）

⇒サイドレイズよりも効いている感覚が強いのでこっちがメイン！
画面の鈴木雅を見ながら頑張った！

⑥サイドレイズ（サブ）
28㎏×2セット（7回、6回）

⇒もう上がっているのかはわからないが、肩のサイドはパンプはするので、いいんじゃないかしら！？

⑧ケーブルリアフライ（ラットプルダウンのマシン）
59㎏×2セット⇒66㎏×3セット（11回、10回、7回、7回、6回）

⇒ニュートラルのグリップでやるとより収縮できるので、覚えておく！！
チーティング使うと背中に入っちゃうので、丁寧にしかできない・・・

▶腕・腹筋

⑨ケーブルアームカール
49㎏×3セット　⇒　36㎏×3セット（6回、7回、7回、10回、11回）

⇒ケーブルマシン万能すぎる！！めっちゃ効いた！！

③ケーブルで腹筋

65㎏×3セット（12回、12回、8回）

⇒最後全然動けなかった・・・ヒザを曲げれば曲げるほど効くけど
ちょうどマシンの金具がお尻に当たる位置で痛い！！

▼まとめ

今日もお疲れ様でした！