【トレ日記】2022年3月5日(土)”LEG&SIDE:脚&肩(横)トレーニング”

 

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

【4分割でトレーニング中】

胸(肩:前)

背中(肩:後)

脚(肩:横)

有酸素&リカバリー

 

こんな方におすすめ

  • トレーニングメニューを知りたい方
  • 今日のトレーニング何しようかなーという方
  • トレーニング好きな方

 

 

 

▼今日のトレーニングメニュー

 

【体重】85.2

 

▼脚トレーニング

■スクワット
120㎏/3回/3セット
100㎏/3回/2セット

■ルーマニアンデッド
120㎏/3回/3セット
100㎏/3回/2セット
■カーフレイズ
140㎏/20回/5セット

▼肩(サイド)

■サイドレイズ
12㎏/20回/3セット
6㎏/25回/3セット
4㎏/25回/2セット
■ケーブルサイドレイズ
11㎏/15回/3セット

▼肩(三頭筋)

■トライセップエクステンション
65㎏/15回/3セット

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ

 

今日の学び

  • やっぱりトレーニングはやらないと重量がしっかり下がる!!
  • スクワットをとりあえず150㎏挙げれるようにする
  • ルーマニアンデッドリフトも重量は下がったけど効きはしっかり感じられる!
  • ストレッチの効果はしっかりあった!四頭筋の効きが良すぎる!
  • 右肩の調子がすこぶる悪い!表面の三角筋だけでなく、ローテーターカフのケアも考える!

 

 

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▼≪使用中>高コスパサプリメント


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