【トレ日記:減量版】2021年8月18日(水)2分割トレーニング(脚・肩)

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

▼トレーニングルール分割(2分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動


月:胸・背中
火:脚・肩
水:胸・背中
木:脚・肩
金:胸・背中(低重量)
土:休みor有酸素
日:脚・肩(低重量)

 

▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

83.6

■カーフレイズ
180㎏/12回/3セット
■45度レッグプレス
240㎏/7回/3セット
■ダンベルルーマニアンデッドリフト
32㎏/10回/3セット
■レッグプレス(ハム狙い)
200㎏/10回/3セット

■ラテラルレイズマシン(2種類)
50㎏/7セット/限界まで
■プレートフロントレイズ
15㎏/12㎏/3セット
■インクラインサイド・リアレイズ
6㎏/12回/5セット

■ダンベルカール
8㎏/20回/3セット
■EZバーカール
30㎏/12回/3セット
■マシンアブドミナル
50㎏/20回/3セット

今日はジムが休みだったので、近隣のジムへ!

 

マシンが違ったので、全体的に近しいものをやっていった!
脚に関しては、ルーマニアンデッドリフトがダンベルでなんか不完全燃焼だったので、レッグプレスで締めていった!
ハムにギシギシ刺激を与えられるようになりたい!!

 

肩はサイドレイズのマシンが豊富だったのでたくさんやりました!
いつものマシンと違って、持ち手があってとてもやりやすかった★
⇒肘を上げて、てこの原理みたいに持ち手を手のひらで押すようにするといい感じに効く!!

サイドレイズしすぎて、リアを軽んじてしまったのが反省💦
でも明日背中やる方少しリアも意識してあげよう!

 

腹筋は途中で攣って苦痛でした💦

 

▼トレーニング日記の記事

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年8月17日(火)2分割トレーニング(胸・背中)

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