「35日目」
のブログになります。
【トレーニングメニュー】
肩・脚トレーニングの日
1セット5回目標の日(重さ重視の日)
肩トレーニング
今年最後のトレーニング！サイドレイズ頑張る！
脚トレーニング
筋肉痛強いので、レッグプレスで軽くとカーフはしっかり！
今日のメニュー
肩トレ
■バーベルショルダープレス
70㎏×3セット＝5,5,5
■ダンベルショルダープレス
32㎏×2セット＝5,5
16㎏＝15
■ダンベルサイドレイズ
30㎏×2セット＝8,6,6
16㎏＝16
■ダンベルアップライトロウ
28㎏×3セット＝7,7,7
■フェイスプル（ロウイングマシン使用）
50㎏×3セット＝7,7,6
■リアフライ
50㎏×2セット＝7,7
肩トレーニング 計18セット
ショルダープレスも先月からかなり重量を挙げることができた！！
バーベルでのショルダープレス人気ないけど、肩のトレーニングのなかで一番重さを扱えるいい種目なので、オススメ！！
サイドレイズは、無理な重量を扱うようになってから、効きが良くなったと思う！
来年も引き続き続けて40キロとかで出来るように頑張ろう！
リアはかなり迷走していたけど、今日やった2種目でやっていくのがよさそう！
途中フライをなくしたけど、やっぱり細かく聞かせるのであればフライがいい！
脚トレ
■レッグプレス
100㎏×3セット＝15,15,15
■カーフレイズ
140㎏×3セット＝20,20,20
脚トレーニング 計6セット
脚も迷走していたけど、結局スクワットが一番効き、細かい部分はもっと先になってから考えるようにした！
とにかくスクワットを150㎏でセット組めるようになれるように頑張ろう！
腕・腹筋トレ
■トライセップエクステンション
30㎏×5セット＝10,8,7,6,6,6
■アブドミナルマシン
65㎏×セット＝10,10,10
腹筋も軽視していたけど、明らかにサイズアップして、ぼこぼこ感が出たと思う！
自重ではなく、しっかり強い負荷を与えた状態でやってあげることで、絞ったときの腹筋周りが多きく変わるはずなので、毎日腹筋しよう！
まとめ
ポイント
■肩はテクニカルな種目が注目されるけど、重さを扱うことで感覚も良くなる！来年も重量追っていく！
■スクワットきつくてもめげない！！
■腹筋も忘れずに、必要な部位！ぼこぼこした腹筋のほうがかっこいいはず！！
今年もお疲れ様でした！
▼昨日のトレーニング記録はこちら！
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