【トレ日記】2021年2月21日(日)胸トレーニング(重量)

 

 

現在「胸&肩(サイド)」「背中&肩(フロント)」「脚&肩(リア)」の3分割

 

重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 





胸トレーニング(重量)

 

ベンチプレスからスタート!!

 

前回97.5㎏。5回3セット、クリアできずうずうず状態での今日!!

今日は・・・

 

 

 

 

クリアできた!! 

最後かなり無理やりだったけど、お尻も上げずに出来たのでオッケーという事で、次回から100㎏×5回、3セットへ!!

秋くらいは100㎏2回がぎりぎりだったので、かなり成長している!!

やっぱり頻度を多くしてコツコツやれば上がっていく!!

 

その後インクラインも38㎏×5回、3セットをクリアして、次回から41㎏へ・・・

なかなかな重量になってきた!!ダンベルは準備がめんどくさいからさぼりがちだったけど、ベンチプレスをやってきた効果で

大胸筋自体が強くなっているので、伸びしろがまだまだありそうな感じ!!

 

 

マシンチェスト、ケーブルクロス、ダンベルフライは、・・・とにかくきつかった💦

特にケーブルクロスは痛さとの戦い!!フォームっていうよりも、とにかく胸を収縮させることへ集中して動作を限界まですれば痛くなってくるので、

個々のフォームを見つけるのがいいでしょう!!

 

 

たまにケーブルクロスをすごい広げているのに、上半身を前に乗り出しまくっている人いるけど・・・大変そう・・

 

 

そして、肩トレへ、サイドレイズ30キロは少しづつ全身の使い方が上手くなってきた!!

あまり良くない気がするけど・・・

 

その後の重量を下げたときの効き方が良くなってきているので、このメニューは続けていく!

最後の4㎏100回でぎりぎりの所まで攻めることが出来るので、細かいことは気にせずにダイナミックにやろう!

 

あと今日は長ズボンでトレーニングしてたけど、暑すぎるので短パン推奨!

途中で汗かきすぎてシャツが張り付く事件が発生していた💦やっぱり運動は短パンが最高にいい!!

 

 

 

 

胸(胸&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

ポイント

■トレーニングはファッション性を気にしないのであれば短パンがいい!

■ケーブルクロスは大胸筋を寄せる意識を強くして、一番収縮・弛緩できる動きが自分のフォーム

■トレーニングは長くても2時間で切り上げよう!終盤のだらけが自然と出てしまう💦

 

身体全体の動きよりも、期待得たい部分への意識を集中して、一番収縮する動きがベースのフォームだと思います。

そこから、他の部位へ刺激が逃げているようだったら、ちょっとずつ修正してを繰り返してあげると効きやすい!!

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

炭水化物を取るためにホットケーキを作り始めました!!全然上手く作れない💦

 

 

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記】2021年2月20日(土)脚トレーニング(ハイレップ)

  現在「胸&肩(サイド)」「背中&肩(フロント)」「脚&肩(リア)」の3分割   重量を追う日と効 ...

続きを見る

 

【筋トレ日記の記事一覧】

 

 

トレ日記

【トレ日記】2023年2月1日(水)【PUSH DAY:胸&肩トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2023年1月31日(火)【BACK&LEG DAY:背中&脚トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2023年1月29日(日)【PUSH DAY:胸&肩トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2023年1月28日(土)【BACK&LEG DAY:背中&脚トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記 新着記事

【トレ日記】2023年1月24日(火)【PUSH DAY:胸&肩トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2023年1月23日(月)【BACK&LEG DAY:背中&脚トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2023年1月20日(金)【SHOULDER&LEG DAY:肩&脚トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2023年1月18日(水)【CHEST DAY:胸トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2023年1月16日(月)【SHOULDER&LEG DAY:肩&脚トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2023年1月15日(日)【BACK DAY:背中トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記 新着記事

【トレ日記】2022年8月28日~9月3日【ちょっと福岡行ってみた週】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記 新着記事

【トレ日記】2022年8月21日~8月27日【分割法を変えてみた週】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年8月14日~8月20日【なんとなく調子がよかった週】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記 新着記事

【トレ日記】2022年8月7日~8月13日【久しぶりにトレーニングが週4日になってしまった】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年7月31日~8月6日【疲労と睡眠の関係を感じた週】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記 新着記事

【トレ日記】2022年5月17日(火)【CHEST DAY:胸トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年5月16日(月)【SHOULDER DAY:肩トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年5月14(土)【BACK DAY:背中トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年5月13日(金)【CHEST DAY:胸トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年5月12日(木)【SHOULDER DAY:肩トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年5月11(水)【BACK DAY:背中トレーニング】

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年3月29日(火)”SHOULDER:肩トレーニング”

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年3月28日(月)”BACK:背中トレーニング”

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年3月27日(月)CHEST:胸トレーニング”

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年3月25日(金)”SHOULDER:肩トレーニング”

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年3月23日(水)”BACK:背中トレーニング”

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年3月22日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(ALL)トレーニング”

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年3月15日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(前・横)トレーニング”

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年3月13日(日)”LEG&SHOULDER:脚&肩トレーニング”

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

トレ日記

【トレ日記】2022年3月11日(金)”BACK&REAR:背中&肩(後部)トレーニング”

    トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...

 

【胸トレーニングの記事一覧】

 

トレーニングのコツ 胸トレーニング

【胸トレ】すごく基本だけど、ふと思い出したいベンチプレスのコツ!

    【胸トレーニングの記事一覧】         今回は ...

HPSトレーニング 人気の記事

▼最終結果【HPSトレーニング⑥】6週間チャレンジ:9/13~9/19の結果

            そもそもの目的は、「たくましい大胸筋 ...

HPSトレーニング

【HPSトレーニング⑤】6週間チャレンジ:9/6~9/12の結果

        そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること!」 ですが、重量 ...

HPSトレーニング

【HPSトレーニング④】6週間チャレンジ:8/30~9/5の結果

      そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること!」 ですが、重量を挙げることが ...

HPSトレーニング

【HPSトレーニング③】6週間チャレンジ:8/23~8/29の結果

          そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること!」 ...

HPSトレーニング

【HPSトレーニング②】6週間チャレンジ:8/16~8/22の結果

  そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること!」 ですが、重量を挙げることができる=筋肥大につながる & ...

HPSトレーニング 人気の記事

【HPSトレーニング①】6週間チャレンジ:8/9~8/16の結果

    そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること!」 ですが、重量を挙げることができる=筋肥大 ...

HPSトレーニング 人気の記事

【強化プログラム】1か月半で重量アップ「HPSトレーニング」

    今回は、トレーニングの重量を増やしていくための 「HPSトレーニング」 について書いていきま ...

エブリベンチ 人気の記事

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:8/3~8/9の結果と終了のお知らせ

    毎日が胸トレ! ”エブリベンチ始めました! 毎週末、重量や回数の進捗と体感をお伝えしていきま ...

エブリベンチ

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:7/27~8/2の結果

  毎日が胸トレ! ”エブリベンチ始めました! 毎週末、重量や回数の進捗と体感をお伝えしていきます。 &nbs ...

エブリベンチ

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:7/20~7/26の結果

      毎日が胸トレ! ”エブリベンチ始めました! 毎週末、重量や回数の進捗と体感をお ...

エブリベンチ

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:7/13~7/19の結果

    毎日が胸トレ! ”エブリベンチ始めました! 毎週末、重量や回数の進捗と体感をお伝えしていきま ...

エブリベンチ

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:7/6~7/12の結果

    毎日が胸トレ! ”エブリベンチ始めました!       毎週末 ...

エブリベンチ 人気の記事

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:6/29~7/5の結果

    毎日が胸トレ! ”エブリベンチ始めました!       毎週末 ...

エブリベンチ

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:6/22~6/28の結果

”毎日が胸トレ!”エブリベンチ始めました! 毎週末、重量や回数の進捗と体感をお伝えしていきます。 【僕自身の今の悩み】 ...

エブリベンチ

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:6/15~6/21の結果

      ”毎日が胸トレ! ”エブリベンチ始めました!     &n ...

エブリベンチ

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:6/8~6/14の結果

      ”毎日が胸トレ! ”エブリベンチ始めました!     &n ...

エブリベンチ

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:6/1~6/7の結果

”毎日が胸トレ!”エブリベンチ始めました! 毎週末、重量や回数の進捗と体感をお伝えしていきます。   &nbs ...

エブリベンチ 人気の記事

【トレーニング】エブリベンチって何?高頻度・高回数のベンチプレスで上手く強くなる!

      あなたはベンチプレスの記録が順調に伸びていますか?   僕はもともと ...