【トレ日記】2022年3月22日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(ALL)トレーニング”

 

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

【4分割でトレーニング中】

胸(三頭筋)

背中(二頭筋)

肩(三頭筋)

脚(有酸素&リカバリー)

 

こんな方におすすめ

  • トレーニングメニューを知りたい方
  • 今日のトレーニング何しようかなーという方
  • トレーニング好きな方

 

 

 

▼今日のトレーニングメニュー

 

【体重】85.7㎏

 

【胸トレーニング】

■インクラインダンベルプレス
38㎏/8回/3セット(6.8.6)
28㎏/15回/1セット
■インクラインスミスプレス
80㎏/8回/3セット(6.6.5)
60㎏/10回/1セット

■マシンチェストプレス
113㎏/8回/3セット(次回125㎏)
■ペックフライ
45㎏/15回/3セット(15.12.11)

【肩(ALL)】

■Dショルダープレス
20㎏/20回/2セット
12㎏/25回/2セット
■Dサイドレイズ
12㎏/15回/2セット
6㎏/20回/2セット
3㎏/25回/2セット
■Dリアレイズ
12㎏/15回/2セット
6㎏/20回/2セット

【腕(三頭筋)】

■トライセップエクステンション
65㎏/15回/3セット(次回18回目標)
■ケーブルキックバック
18㎏/15回/3セット(12.10.10)

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ

 

今日の学び

※肩の前部痛めてます

  • 大胸筋上部の感覚良くなってきている!
  • 胸トレはひじの位置をしっかり把握すれば効きもいいし、痛みもない
  • 肩トレはしばらくデリケートに重量設定を低めにして限界まで!
  • 肩(リア)は現状リアレイズがベスト種目!効きすぎて痛い!

 

 

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▼≪使用中>高コスパサプリメント


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