分割方法とトレーニングルール
分割法
▼ 胸 +肩（サブ）・三頭筋
▼ 背中 +二頭筋・腹筋
▼ 肩 +胸（サブ）・三頭筋
▼ 脚 +二頭筋・腹筋
本日の体重
減量58日目
87.0㎏
（前日より-0.1㎏）
今日のトレーニングメニュー
背中トレ
■ラットプルダウン
（目標２０回）
50㎏/20.18.13
■アイソラテラルロウ（片手）
（目標２０回）
60㎏/20.20.17
■ベントオーバーロウ
（目標２０回）
90㎏/20.16.15
■プルオーバー
（目標２０回）
15㎏/20.17.16
腕トレ＆ふくらはぎ
■Bアームカール
（目標２０回）
20㎏/20.20.20（次回22.5㎏）
■Dアームカール
（目標２０回）
8㎏/20.20.20（次回9㎏）
■カーフレイズ
（目標3０回）
100㎏/30.30.30
■マシンアブドミナル
（目標２０回）
50㎏/20.20.20
背中トレーニング
リカバリーもかねて２０回目標の高回数！！（３日連続２日目）
今日はあまり感覚が良くなかった！
特にラットプルでの背中の感じが悪く、いつもは広背筋の下に効くフォームでやってもあんまりだった💦
高回数なのに刺激を感じられないと不安！！
その代わり、プルオーバーがものすごく効いて、締めにすごく背中を追い込めました！！
やっぱり事前に動きを出しておくことが必要か！？
今日はウォーミングアップを少し短くしたのと、ラットプルを最初の種目にしてしまったから！？
背中全体を動かすためにバーだけでベントローやデッドリフトを２０回くらいやってから、トレーニングに入ったほうが全体の感覚が良くなりそう！！次回はそうしよう！！
何気にアイソラテラルロウの重量が結構扱えて、効きもよかったので引き続き高回数の時はやっていく！
高回数でのデッドリフトはたまに入れ込むようにして、高重量低回数の時にしっかりデッドリフトをやろうか・・・
でも弱気な感じもするし・・・出来るだけビッグスリーは自分のパワーの基準としてやっていきたいけど・・・体と応相談で！！
そして、最後にケーブルマシンで逆サイドレイズを試してみた！
大円筋あたりに簡単に刺激を与えられるので、ちょこちょこやっていこうかな♬
♬今日の日記
ヒナタ
ベンチプレスを２００㎏くらいプレートを付けて、ラックアウトだけする人がいました！
パワーリフターでもなさそうだけど、なんでやってるんだろう？
▼前回のトレーニング記録
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