分割方法とトレーニングルール
[分割法]
▼ 胸+肩+三頭筋（プル）
▼ 背中+二頭筋・腹筋（プッシュ）
▼ 脚+腹筋
【トレーニングルール】
▼高重量の日 ５～８回を基準にメニューを組む
▼高回数の日 １２～２０回を基準にメニューを組む
それぞれのメニューで 目標回数×３セットが出来たら重量をアップ
▼休養の日 週に１日は必ず休養or有酸素の日にする
本日の体重
ちゃんと減量3日目
87.0㎏
（前日より-0.5㎏）
今日のトレーニングメニュー
ポイント
■ベントオーバーロウ
（目標２０回）
60㎏/20.20.20（次回70㎏）
■ラットプルダウン
（目標２０回）
50㎏/20.16.12
■ローロウ
（目標２０回）
49㎏/20.20.18
■マシンラットプル
（目標２０回）
49㎏/20.16.14
■プルオーバー
（目標２０回）
15㎏/20.18.17
■バーベルアームカール
（目標２０回）
20㎏/20.20.20（次回22.5㎏）
■インクラインダンベルアームカール
（目標２０回）
9㎏/20.19.17
■マシンアブドミナル
（目標２０回）
60㎏/20.20.20（次回65㎏）
PULLトレーニング
背中は、高回数の時にローロウ、高重量の時にデッドリフトをやっていく！！
全体的にやっぱり重量は低いけど、２０回になってくると終盤かなり背中がきつい💦
何気にマシンラットプルダウンが一番きつく、軌道が制限されている分しっかり背中に入ると刺激がすごい！！
通常のラットプルも最後の方は反動が少し必要だけど、マシンだと反動もつけにくいので、かなりいい！！
この日は最初にベントオーバーロウのバーだけで５０回くらい、入念にウォーミングアップしていったので、最初から感覚は良かった！！
やっぱり事前のウォーミングアップで、感覚、フォーム、を確認するのはとても大事！！
♬今日の日記
ヒナタ
高回数でのトレーニングで一気に全身が筋肉痛に💦
▼前回のトレーニング記録
-
-
【トレ日記：減量版】2021年6月8日（火）胸・肩・三頭トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ ...
-
-
【トレ日記】2023年2月1日（水）【PUSH DAY：胸＆肩トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2023年1月31日（火）【BACK＆LEG DAY：背中＆脚トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2023年1月29日（日）【PUSH DAY：胸＆肩トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2023年1月28日（土）【BACK＆LEG DAY：背中＆脚トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2023年1月24日（火）【PUSH DAY：胸＆肩トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2023年1月23日（月）【BACK＆LEG DAY：背中＆脚トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2023年1月20日（金）【SHOULDER＆LEG DAY：肩＆脚トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2023年１月18日（水）【CHEST DAY：胸トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2023年１月16日（月）【SHOULDER＆LEG DAY：肩＆脚トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2023年１月15日（日）【BACK DAY：背中トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年8月28日～9月3日【ちょっと福岡行ってみた週】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年8月21日～8月27日【分割法を変えてみた週】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年8月14日～8月20日【なんとなく調子がよかった週】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年8月7日～8月13日【久しぶりにトレーニングが週４日になってしまった】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年7月31日～8月6日【疲労と睡眠の関係を感じた週】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年5月17日（火）【CHEST DAY：胸トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年5月16日（月）【SHOULDER DAY：肩トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年5月14（土）【BACK DAY：背中トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年5月13日（金）【CHEST DAY：胸トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年5月12日（木）【SHOULDER DAY：肩トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年5月11（水）【BACK DAY：背中トレーニング】
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年3月29日（火）”SHOULDER：肩トレーニング”
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年3月28日（月）”BACK：背中トレーニング”
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年3月27日（月）CHEST：胸トレーニング”
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年3月25日（金）”SHOULDER：肩トレーニング”
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年3月23日（水）”BACK：背中トレーニング”
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年3月22日（火）”CHEST＆SHOULDER：胸＆肩（ALL）トレーニング”
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年3月15日（火）”CHEST＆SHOULDER：胸＆肩（前・横）トレーニング”
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年3月13日（日）”LEG＆SHOULDER：脚＆肩トレーニング”
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...
-
-
【トレ日記】2022年3月11日（金）”BACK＆REAR：背中＆肩（後部）トレーニング”
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの ...