現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割
重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてます！
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
背中トレーニング（ハイレップ）
少しボリュームを抑えたメニューでやっていきました！！
■ラットプルダウン
70㎏ ＝10，10，10
メインの種目として考えているので、少し重めの重量だったが、余裕をもって効かせる方へ意識を持って行けた！
最後のほうに少し手首が伸びる感じと、肘の曲がりが悪いかな？と思ったが、まあまあ大丈夫でしょう！！
ベンチプレス同様握らないことを意識したら、背中の感覚が少し良かった！！
■マシンロウイング（ストライブ）
105㎏ ＝10，10，10
今回はチーティングを弱めにして、やったが僧帽筋への刺激をしっかり得られた！
肩甲骨の動きを斜め上に意識すると、感覚良し！！
■マシンロウイング（ハンマー）
60㎏ ＝10，10，10
こっちは逆にしっかり体を反って、おなかからお尻のほうへ引くような意識でやると、広背筋へしっかり入る！！
腕を伸ばし切ると、負荷が抜けてしまうのと、チーティングが加速するので、注意！
■マシンラットプルダウン（ハンマー）
45㎏ ＝8，8，6
久しぶりのハンマーのラットプル！！
一番聞いてほしい広背筋の内側？下の方へ刺激を感じられたので、今後取り入れていこう！！
ワンハンドでやって、最後に少し体をひねっていくと、より効きやすい！！
そして
肩トレへ
■ダンベルショルダープレス
26㎏ ＝10，10，10
16㎏ ＝10，10
バーベルが空いていなかったので、ダンベルでやったが、ちょっと肘に不安があって、回数を制限していった・・・
胸はダンベルのほうが効きやすいが、方はバーベルのほうが安定感があるので、良い派です！
背中（背中＆肩＆腕＆腹筋）トレーニングの発見！
ポイント
■ラットプルダウンはパッドで下半身を固定したら、後は上半身の力だけで引く！
■トライセップエクステンションは、感覚が悪いので、より丁寧にストレッチも感じられるように集中する！
三頭筋の感覚は、押す際には収縮の感覚を強いが、腕を伸ばすという時には若干感覚が弱い！
ただ、長頭・短頭をしっかり鍛えるのであれば、どちらも必要なので、感覚の育成から頑張る！！
今日のモチベーション動画
♬今日の日記
ヒナタ
やっぱりコットン素材のシャツのほうが見た目が映える！！
▼前回のトレーニング記録
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