「胸」⇒「背中」⇒「肩」⇒「脚」の4分割
でトレーニングを分割しています！
重量を追う「高重量の日」
効きを重視する「高回数の日」
で分けてトレーニングしてます！
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
本日の体重
「」
今日のトレーニングメニュー
背中トレーニング（高重量）
デッドリフト復活！やっぱコンパウンド種目大事だよね！！
今日は全体的に控えめにやっていきました！！
ハーフデッドリフト
140㎏ ＝10，10，10
今回はちょっと様子見だったので、１０回で終わらせた！
背中へ負荷もかけたれたので、重量を少しづつ上げていく！！
ラットプルダウン
70㎏ ＝13，11，8
最初ちょっと感覚が悪かった💦
ただ、終盤にかなり広背筋への刺激を感じられたので、確認も含めて次はマシンでやっていった！
マシンラットプルダウン
50㎏ ＝8，8，8
身体を倒さず、肘を下へおろす意識を強くして丁寧にやっていった！
ラットプルのバーでやると頭に当たってしまい、ビハインドでやるしかないけどマシンなら気にしなくてOKなので、らくちん！
アイソラテラルロウ（HS）
70㎏ ＝10，10，10
なんかパワーが出ない感があった💦
背中への効きもちょっと微妙だったので、とにかく引くことに集中しました！！
マシンロウイング（ST）
105㎏ ＝10，10，10
僧帽筋へはしっかりはいったので、この種目は問題なさそう！
回数はセーブしました💦
ケーブルプルダウン＆ベントロー
25㎏ ＝10，8，7
前回よりもストレッチの意識を高く、動作を大きくやっていきました！！
広背筋の伸びる感じがさらによくなったので、この調子でいこう！！
腕トレ（二頭筋）
■ケーブルアームカール(CY) 52㎏ ＝10，8，8
■マシンアームカール(NC) 40㎏ ＝12，8，8
ケーブルのアームカールは少し重量をアップ！
結構きつかったけど、いい感じに効いた！！重量を少しづつ上げたい！！
マシンアームカールに関しては、ちょっと感じがわるかったので、
一応そのあとダンベルでハンマーカールを軽めにやりました！！
前腕を鍛えたい気持ちもあるので、マシンじゃなくてハンマーがよさそう！
♬今日の日記
ヒナタ
前腕をもっと太くしたい！！血管浮き出させたい！！
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