▼今週のトレーニングスケジュール
日：背中・二頭・胸
月：肩・三頭・胸
火：脚・二頭
水：背中・二頭・胸
木：休み
金：休み
土：休み
コメント
４連休中、３日間を完全にオフにしました！
重量が下がっていたのと、前腕、肘に痛みがあったので悩みましたが、リフレッシュもかねて休みにした！
▼各トレーニングの状況
胸
トレーニングをするごとに、ベンチプレス+１種目で胸の日をなくした。
エブリベンチに近いけど、基本オーバートレーニングになるのでちょこちょこ休んでいる！
■今週は、１０回/５セットを目標回数に続けているが今週は重量アップできず（現在９０㎏）
背中
ベントオーバーロウをノーマルとワイドのグリップでやり、背中の下部と上部に効かせている！
その後にラットプルダウン、懸垂で締めているが、最近ラットプルダウンは「ストライブ」のマシンがばっちり効く！！
回数は１０回/５セットで設定！
■今週は、ラットプルの重量が１段階アップ！
脚
スクワット⇒ハックスクワットにして、若干の体力温存＆四頭筋へしっかり効かせる！
ルーマニアンデッドリフトの重量をガンガン上げていく！！
そして、カーフを脚の日に１０セット入れて、強化！
■今週は、１回のみになってしまったので、次回回復した脚に期待★
肩
前腕の痛みのせいで、サイドレイズが高重量出来なくなってしまった💦
代わりにラテラルレイズのマシンでしっかり重量を扱い、サイドレイズは６キロで丁寧にやっている！
新しく取り入れたリアフライのやり方があっていたのか、かなりしっかり感覚を得られている！！
■今週は、リアフライが７０㎏クリア！次回８０㎏
腕
１週間で二頭筋が4回、三頭筋が2回回ってくるスケジュールだが、今週は３連休したので少な目！
二頭に関しては、軽重量のバーベルとダンベルで丁寧に
三頭はケーブルで高重量を扱っているが、ベンチプレスの頻度が高いので、結構疲弊しがち💦
■今週は、三頭筋のつりそうな感覚が戻ってきた！！
トレーニングローテーション自体は７月から変えているが、いい感じにはまってそう！
やっぱりベンチプレスは高頻度のほうが自分には合っていそう！！
そして足をもっとガンガンやってぶっとくしていくんだ♬
▼今週の食事＆サプリ
週末の体重
84.6㎏
最近は胸肉をやめてもも肉を食べている！
やっぱり味の違いがあってとても幸せ*+*+その代わり脂質は多いんだけど、
PFCバランスをP=35、F＝35、C＝30にしてから調子がいい！！
脂質の大事さに気づいた週でした！
ただカロリーを考えたうえで脂質を摂ろうとすると、アーモンドとアボカドとかばっかになりがち💦
魚も食べたいけど調理が面倒💦
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