現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割
重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてます！
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
胸トレーニング（ハイレップ）
最近記録更新が続き楽しい胸トレーニング！！
ベンチプレスから！
ケーブルクロスでのウォーミングアップでパンプさせて、少し多めに６０㎏ベンチでウォーミングアップ！！
今日は先週出来なかった92.5㎏×１０回×３セットへトライ！！
結果は・・・
無事クリア！！
最終セットは少し肩痛かったけど、許容範囲内！！
今日はそのまま手幅狭くした６０㎏ベンチを２セットを添えておいた！！
そしてインクラインダンベルプレス！
３６キロでトライ！！
１０回は出来なかったが、肘を閉じた状態で少し肩をカバーしながらやっていった！
次回は疲労度合いによっては出来るかな！？
そして、今日はハンマーストレングスはやめて、ストライブのチェストプレスへ！
重量を確かめつつ、とにかく気合であげた！！！効いていたかはあまり覚えていなかったけど、胸はガシガシに痛かった！！
ケーブルクロスで痛めつけ、ペックフライでさらにぎゅうぎゅうに痛めつけ、最後ダンベルフライで伸ばしてあげました！！
変えるころには、胸が張りまくって痛かった💦
そして、肩トレへ！
今日は重量を落としめで感覚重視でやっていった！
最近感覚はいいが、気を抜くとダメになりそうだとおもったので、今日は特別！
最後の４㎏×１００回のおかげで、感覚はキープできそう！！
腕種目、三頭筋は今日もつりそうになり、この感じになれればいいかなと思う！
昨日二頭筋すきっぷしたので、今日やっておいた！少し軽い重量で追い込み目にやっておきました！！
胸（胸＆肩＆腕＆腹筋）トレーニングの発見！
ポイント
■インクラインダンベルプレスは、気づくと足でサポートしちゃうので、最初に足の力を最低限にしておく！
■サイドレイズは、僧帽筋に刺激を感じたら、３秒くらい動作をやめて再度スタートする！
■アームカールは、最初と最後に軽い重量で３０回くらいやっておくと、しっかり追い込める！
インクラインでやるときに、脚で踏ん張ってしまうと、結局体がフラットになってしまってたりする！
フラットのベンチプレスで考えたら、ゴリゴリにケツ上げベンチしているのとおなじなので、インクラインの意味がなくなってしまう！！
鍛えたいところにピンポイントで刺激を入れるためにも、脚の力は最低限で！
今日のモチベーション動画
これを見て、食パンを大食いしました！！
お腹が張りすぎて痛くなりました・・・
♬今日の日記
ヒナタ
腰の痛みが取れません・・・椅子かな・・・・
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