▼トレーニングルール分割（4分割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚
（腕と腹筋はほぼ毎日）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
85.2㎏
■懸垂
自重/限界まで/３セット
■デッドリフト（スモウ）
２１０㎏/５回/３セット
■ベントオーバーロウ
１４０㎏/１０回/３セット
■ラットプルダウン
６０㎏/１０回/３セット
■プルオーバー
２０㎏/１０回/３セット
■ダンベルアームカール
２０㎏/１０回/３セット
■マシンアブドミナル
８０㎏/１５回/３セット
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット
※目標重量＆回数をクリアしたら重量を増やしていきます。
デッドリフト重量増加キャンペーン中！！
最初は懸垂からスタート！！
最近好調なので、より動作を大きく丁寧にやっていくことを意識！！
腕は伸ばし切らないで、背中の刺激を感じられる範囲で動作！
そしてデッドリフト！！
スモウで２１０㎏再び！！
前回は2.1.0回という結果だったけど、休養やケアもハサミつつ１週間ぶりの挑戦！
１，２，２回！！
思ったよりも出来てびっくり！！
１セット目で「なんか思ったよりも軽いぞ！！」と思ったら、ふくらはぎを攣りそうになり１回あげたところから落としてしまった💦
２セット目ではふくらはぎも回復し、踏ん張って２回出来た！！
３セット目、「あがるかなー・・・」という心配もあったけど、上げてみたらいけた！！(笑)勢いで２回目もやってみたらあがったのでOK！！
次回３回目に挑戦しようと決意しました！！
そして背中はいい感じに終わり、腕トレ！！
ダンベルカール２０㎏でやってみました！（片腕ずつスピネイト）
６，５，５回何とかあがった！！いい感じにパンプしたし刺激もあったので、継続で行きます！！
目指せ今月中に２４㎏！
■今日のトレーニングを支えてくれた音楽■
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