▼今週のトレーニングスケジュール
日：脚・二頭・胸
月：肩・三頭・胸
火：背中・二頭・胸
水：脚・二頭・
木：肩・三頭・胸
金：背中・二頭・胸
土：休み
コメント
胸を３回やったら１日休みを入れるペースでやったところ、胸の疲労も多少抜けたので良かった！
ただ、それでも少し多い気がするので、減らす・・・というか２分割でトレーニングを組むようにしていきます！！
▼各トレーニングの状況
胸
ベンチプレスのトータルボリュームは変えないようにしているけど、４セット目からのスタミナが無い感じ💦
今週は３セット９０㎏×１０＆２セット６０㎏×２０回で組んでいったり、ダンベルを入れていくようにした！
■２分割にして週３回になるように変更！基本はベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ケーブルクロス
背中
ベントオーバーロウの感覚がとてもよい！！そして懸垂もかなり効きが良い！！
また、デッドリフトの重量を確認したけど、脚が強くなったのか２００㎏もキープできている！！
■２分割にして週３回になるように変更！基本はデッドリフト、ベントオーバーロウ、懸垂！
脚
ハックスクワットの重量をアップ（１7０㎏/６回/５セット目標）四頭筋の感覚もいい！！
新しいマシンでカーフレイズの重量をマックスでやったら、ふくらはぎがバチバチに張って焦った💦
というか肩に乗せるタイプは肩の痛さとの戦い！！
■２分割にして週３回になるように変更！基本はハックスクワット、ルーマニアンデッドリフト、カーフレイズ
肩
サイドレイズをシートを使わない感じで、インクラインサイドレイズ風にしたら・・・今までにない効きが！！
減量が進んでいるおかげで肩のシルエットが少し出てきた！！
■２分割にして週３回になるように変更！フロントレイズ、マシンラテラルレイズ、サイドレイズ、リアフライ、リアレイズ
腕
三頭筋の反応が最近悪くなってきている💦２週間くらいケーブルからマシンへ一旦変更しよう！
二頭に関しては、少し高重量でやっていきたいので、EZバーでチーティング使ってもいいので上げていく！
■２分割にして各週３回になるように変更！腕は今までよりも低回数（８回前後）高重量で！！
今週は背中のベントオーバーロウと懸垂の素晴らしさを実感した週だった！！
この２つを本気でゴリゴリやっていれば大きくはなれる気がする！
そして、肩のインクライン風サイドレイズは見た目ダサいけど効きは抜群！！
しっかり筋肉痛がくるくらいなのでちゃんと刺激を与えられているはず！！
▼今週の食事＆サプリ
週末の体重
83.8㎏
鶏むね＆シャケを継続中！
週に１㎏落とすペースでイケている！！シャケ美味しすぎる！！
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