【トレ日記】2022年3月23日(水)”BACK:背中トレーニング”

 

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

【4分割でトレーニング中】

胸(三頭筋)

背中(二頭筋)

肩(三頭筋)

脚(有酸素&リカバリー)

 

こんな方におすすめ

  • トレーニングメニューを知りたい方
  • 今日のトレーニング何しようかなーという方
  • トレーニング好きな方

 

 

 

▼今日のトレーニングメニュー

 

【体重】86.0

 

【背中トレーニング】

■ハーフデッドリフト
170㎏/8回/3セット(次回180㎏)

■デッドリフト
17
0㎏/5回/3セット(5.5.3)
■ロウイング(マシン)
141㎏/8回/3セット(8.6.6)
■ラットプルマシン
95㎏/8回/3セット(8.5.6)
■プルダウン
30㎏/8回/3セット(8.7.7)

【腕(二頭筋)】

■プレートアームカール
20㎏/25回/3セット(21.21.15)
■Dアームカール
6㎏/25回/3セット(次回8㎏)

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ

 

今日の学び

 

  • デッドリフト挙がらない・・・明らかに感覚が重く感じている・・・下半身の弱体化な気がする!
  • 全体的に感覚がぼやけている!ウォーミングアップの段階で刺激を掴めるまでやる!
  • 二頭筋は中重量高回数が反応良し!

 

 

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