▼トレーニングルール分割（4分割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚
（腕と腹筋はほぼ毎日）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
84.3㎏
■デッドリフト（スモウ）
１８０㎏/５回/３セット（次回１９０㎏）
■デッドリフト
１４０㎏/５回/３セット（次回１５０㎏）
■ベントオーバーロウ
１３０㎏/１０回/３セット
■懸垂
自重/限界まで/３セット
■ラットプルダウン
５０㎏/限界まで/３セット
■ケーブルアームカール＆エクステンション
５２㎏/１５回/３セット
（スーパーセット）
■マシンアブドミナル
１１５㎏/１０回/３セット
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット
※目標重量＆回数をクリアしたら重量を増やしていきます。
今日から少しメニューを変更！
デッドリフトを中心にメニューを組んでいく！！
早速やろうと思ったけど、今日はジムが混みすぎていて何もできなかったので、
２０分くらい休憩からスタート💦
急にみんなどうしたんだろう！？
少しまってデッドリフトからスタート！！
前にやったときに腰を痛めたので、重量は無理をしない範囲でやっていきました！
１８０キロは結構余裕をもって出来ました！！
かなり腰に気を使ったけど、いい感じに背中も使えた！！
とりあえず２００㎏/５回/３セットを目標に上げていこう！！
そして、コンベンションナルもやっていきました！
一時期やっていたけど、スモウのほうが腰の負担が少なくてやっていなかった💦
かなり抑えめで１４０㎏でやっていったけど、かなり余裕で出来た♬
脚の日にルーマニアンデッドリフトやっていたおかげ！！
でもスモウよりも脚の力を使っている気がするので・・・なんか不思議！
こちらも次回は１５０キロへ重量アップ！
そしてベントオーバーロウだけど、デッドリフトの疲労というか、背中のギシギシ感がすごくて
相当きつかった💦終盤全然動かせなかった💦
デッドリフトはやっぱり背中のメイン種目だ！！
懸垂もかなり背中がやられており、６回くらいしかできなかった・・・
背中の刺激としては満足だけど、爽快感が欲しくて計重量ラットプルダウンをやって締めていきました！！
地味に腹筋の重量も上がっているけど、10.8.6回でなかなかしんどかった💦
でも・・・来週くらいにはクリアできる予感！！
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