▼トレーニングルール分割（４割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚
（腕と腹筋はほぼ毎日）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
86.6㎏
■Dショルダープレス
３０㎏/１２回/３セット
■インクラインDサイドレイズ
１０㎏/１２回/３セット
６㎏/１５回/２セット
■Ｄサイドレイズ
２２㎏/１２回/３セット
１４㎏/１８回/２セット
■マシンリアフライ
６０㎏/２０回/３セット
４５㎏/２０回/２セット
■フェイスプル
３６㎏/２０回/３セット
１８㎏/２０回/２セット
■トライセップエクステンション
３６㎏/１５回/３セット
■Ｄアームカール
１６㎏/１０回/３セット
■マシンアブドミナル
８０㎏/１５回/３セット
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット
■レッグエクステンション
４９㎏/１５回/３セット
※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ
今日から減量始めます！！
目標は３か月で１０キロ減量して、７６㎏にすることです！！
やりかたとかについては別記事で書いていきます！！
基本手には食事の量をちょっと変えるだけ・・・
今日は日曜・月曜とさぼってからの３日ぶりの筋トレ！！
肩トレ！！
胸トレの時に結構影響が出ていたので、
フロントの負担を考えて、種目を減らしました！
最初はダンベルショルダープレスから！
３０キロの回数が微妙に落ちていて、１２，１０，１０回という結果になっています！
減量が進むにつれて回数が落ちてしまうかもだけど、そこを粘っていくのが減量！！
最近呼吸をしっかり調整すればあと一回が出来るようになってきているので、
その制度を上げていきたい！！
フロントはこれだけ！！
再度とリアは少しボリュームを増やして、２種目５セットずつで組みました。
それぞれ１種目目は感覚を重視しつつある程度の重量を扱い、
２種目目でしっかり重量を持っていくプランです！
１種目目で感覚が良くなると、
２種目目が結構勝手に刺激が入ってくれるので
それを利用していきます！
サイドレイズはインクラインがここ最近の方の成長にとても貢献していそうなので、
しっかりやっていきました！
インクラインでやるときにベンチの角度が結構人それぞれだけど、
倒しすぎると僧帽筋に入りやすくなる気がする！
むしろ動作するほうの肩が動かさない方の肩よりも上にあれば、
ベンチは９０度で寄っかかれればいいかなくらい！
リアはやっぱりフェイスプル最高！！
リアの種目でしっかりとストレッチを感じながら出来るのはとてもいい！！
引く動作も大事だけど、戻すときにしっかりストレッチを感じられると、収縮の時にも刺激が入りやすくなる！
今日は体力があったので、腕も二頭・三頭両方やっていきました！！
二頭筋がもっと欲しい・・・
あと、脚トレはやっぱりやることにしたので、４分割で頑張っていきます！！
でもマシン中心で頑張る！
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