▼トレーニングルール分割（４割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸⇒背中⇒肩⇒脚
（腕と腹筋はほぼ毎日）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
84.7㎏
（減量スタートの体重 ８６.６㎏）
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/５セット
■レッグカール
４０キロ/１０回/５セット
■レッグエクステンション
８７㎏/１０回/５セット
■レッグプレス
１９０キロ/５回/３セット
■Ｄアームカール
１２㎏/１５回/３セット
２２㎏/５回/３セット
■ケーブルアームカール
５８㎏/１０回/３セット
■マシンアブドミナル
８０㎏/１５回/３セット
※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ
かなり久しぶりの脚トレ！！
ただし、マシンを中心に軽くやるようなイメージ！
その代わり二頭筋のトレーニングを多めにやるようにしてます！
膝の痛みに対して、脚の裏側（ハムストリング、カーフ）からやるといいと聞き、
早速今日はカーフ⇒ハムストリング⇒四頭筋の順番でやっていきました！
何となくいい感じなのかな？
マシンだからそこまで膝の負担は無いけど、なんかスムーズに動かせる気がする！！
カーフは毎日３セットやってるけど、５セットやると流石にしんどい💦
そして、レッグカールはハムの感覚とてもよく、効かせられた！！
アームカールのイメージで丁寧にやってあげるのが重要！！
レッグエクステンションはもうちょっと重量を追っていきたい！
減量中だけど、そんなに重量も落ちないであろうと思い込みたい！！
レッグプレスは完全におまけ！
フルスタックでやったけど、動作が小さすぎたかな・・・
もっと動作を大きくして重量をもてるようにしたい！
そして、２頭筋はダンベル⇒ケーブルとやっていきました！
ケーブルやると、良さに気づくけどダンベルでしっかりやれるようになることも大事なので、
怠らないでやっていく！！
明日は脚が筋肉痛になれるかな？ハム太郎！
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