▼今週のトレーニングスケジュール
日：肩・三頭・胸
月：脚・二頭・胸
火：背中・二頭・胸
水：肩・三頭
木：胸
金：背中・二頭・胸
土：休み
コメント
脚の筋肉痛が抜けなかったので、若干トレーニングの順番を変えてやっていった！
また、胸も疲労がたまっている感覚があったので１日休養を入れてみた！
▼各トレーニングの状況
胸
ほぼ毎日２種目だけやるようなやり方をしているけど、連続３日感が限度かなと感じた！
なので、３日やったら１日胸を鍛えない日を設ける！
また、ダンベルプレスをやってみたら感覚が良かったので、入れ込むか検討・・
■今週は３鍛える⇒１日休みを実践して本当にマッチしているか確かめる！
背中
上部へ刺激を入れる感覚がかなり強くなった！
基本ワイドグリップにすると効くけど、身体の角度や筋肉の繊維の向きなどを意識することで変わった気がする！！
■背中の上部と下部の感覚をさらに強くしていく！
脚
ハックスクワットの重量を上げられている（１６０㎏/６回/５セット）四頭筋の感覚もいい！！
ルーマニアンは重量を上げられているが、背中への刺激にもなってしまっているので、もっと部位に集中！！
■今週も１回のみになってしまったが、ハックスクワット・ルーマニアンデッドリフトの重量が挙げられているので慎重に！
肩
引き続き前腕が痛いので、サイドレイズは重量を４㎏で、メインはマシンを使ってケアしていく！
フロントはアーノルドプレスをやってみたら反応が良かったので、採用！
■前腕の影響が大きいので、サイドレイズはサブに回す！マシンのセット数を増やす！
腕
二頭は低重量・とても丁寧にが効いている！
三頭は回数よりも重量をしっかり扱っていくのがよさそう！！
■胸トレに影響のない範囲でやるようにしないとボリュームがさがる💦
ベンチプレスの頻度を検証するのが今週の目標！！
また、３連日で寝違えているので、どこかコリが出来ているかもしれないので、フォームローラーやマッサージガンからケアしていく！
▼今週の食事＆サプリ
週末の体重
84.7㎏
基本鶏もも肉+野菜だけど、最近便通が微妙な気がする・・・食物繊維少なすぎる？
脂質を大幅に増やしたのは良さげ！鶏肉だけでなく魚も取り入れていく！！サバとシャケが美味しい★
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