分割方法とトレーニングルール
分割法
▼ 胸 +肩（サブ）・三頭筋
▼ 背中 +二頭筋・腹筋
▼ 肩 +胸（サブ）・三頭筋
▼ 脚 +二頭筋・腹筋
本日の体重
減量51日目
87.4㎏
（前日より-0.1㎏）
今日のトレーニングメニュー
胸トレ
■ベンチプレス
（目標１２回）
95㎏/12.12.10
■インクラインDプレス
（目標１２回）
36㎏/12.9.9
■ケーブルクロス
（目標20回）
12㎏/20.20.11
■ペックフライ
（目標１２回）
45㎏/12.7.5
腕トレ＆肩トレ（サブ）
■プッシュダウン
（目標１5回）
52㎏/13.10.10
■トライセップエクステンション
（目標１5回）
52㎏/14.11.10
■フロント＆サイド＆リアレイズ
（目標１5回）
4㎏/15.15.15
脚トレーニング
胸トレ・高回数の日！！
いつも通りベンチプレスから！！
９５㎏１２回３セットを目標にやっていったが、１，２セット目は何とかクリアしたものの３セット目は挙がりませんでした💦
フォーム的にはかなり自分の基本通りにあげることが出来ていたので、純粋に筋力が足りなかった！
ただ、三頭筋への刺激もかなり入ってしまっているので、少し胸の張りが弱くなっていそうな感じ！次回修正！
そしてインクラインダンベルプレス！
３６㎏は軽いかなと思ったが、ベンチプレス後ということもありちょっときつかった💦
こちらに関しては、かなり胸の上部へ刺激を入れれているので今のフォームで重量を上げていきたい！
ケーブルクロスは２セット目まででかなり胸のバーン感が強くなり３セット目はスタートの段階でパンパンになっていました💦
持ち手に意識が行ってしまいがちだけど、基本は胸の収縮とひじの位置を意識してやることで、効きが良くなっていく！
ラストにペックフライ！
かなり胸が張った状態だったので、しんどかった💦
ダンベルフライとペックフライどちらにしようか迷っているが・・・ダンベルフライにしようと思う！！
ペックは軌道が決まっているので、なんかストレッチを感じにくい！
そして三頭筋は久しぶりにつりそうな感覚を感じられました！！
休憩時間を短めにしたことで、かなり追い込み切れたと思う。
明日は背中トレ・高回数！！
少し繊細に各部位を鍛えていきます！
♬今日の日記
ヒナタ
雨の日は洗濯が溜まるー
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