【トレ日記:減量版】2021年5月27日(木)胸トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

分割方法とトレーニングルール

分割法

▼ 胸 +肩(サブ)・三頭筋

▼ 背中 +二頭筋・腹筋

▼ 肩 +胸(サブ)・三頭筋

▼ 脚 +二頭筋・腹筋

 

本日の体重

減量51日目

87.4㎏

(前日より-0.1㎏)

 

今日のトレーニングメニュー

胸トレ

■ベンチプレス
(目標12回)

95㎏/12.12.10

■インクラインDプレス
(目標12回)

36㎏/12.9.9

■ケーブルクロス
(目標20回)

12㎏/20.20.11

■ペックフライ
(目標12回)

45㎏/12.7.5

腕トレ&肩トレ(サブ)

■プッシュダウン
(目標15回)

52㎏/13.10.10

■トライセップエクステンション

(目標15回)

52㎏/14.11.10

■フロント&サイド&リアレイズ
(目標15回)

4㎏/15.15.15

 

 

脚トレーニング

 

胸トレ・高回数の日!!

 

いつも通りベンチプレスから!!

95㎏12回3セットを目標にやっていったが、1,2セット目は何とかクリアしたものの3セット目は挙がりませんでした💦

フォーム的にはかなり自分の基本通りにあげることが出来ていたので、純粋に筋力が足りなかった!

ただ、三頭筋への刺激もかなり入ってしまっているので、少し胸の張りが弱くなっていそうな感じ!次回修正!

 

 

 

そしてインクラインダンベルプレス!

36㎏は軽いかなと思ったが、ベンチプレス後ということもありちょっときつかった💦

こちらに関しては、かなり胸の上部へ刺激を入れれているので今のフォームで重量を上げていきたい!

 

 

ケーブルクロスは2セット目まででかなり胸のバーン感が強くなり3セット目はスタートの段階でパンパンになっていました💦

持ち手に意識が行ってしまいがちだけど、基本は胸の収縮とひじの位置を意識してやることで、効きが良くなっていく!

 

 

ラストにペックフライ!

かなり胸が張った状態だったので、しんどかった💦

ダンベルフライとペックフライどちらにしようか迷っているが・・・ダンベルフライにしようと思う!!

ペックは軌道が決まっているので、なんかストレッチを感じにくい!

 

 

そして三頭筋は久しぶりにつりそうな感覚を感じられました!!

休憩時間を短めにしたことで、かなり追い込み切れたと思う。

 

 

明日は背中トレ・高回数!!

少し繊細に各部位を鍛えていきます!

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

 

雨の日は洗濯が溜まるー

 

▼前回のトレーニング記録

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