現在「胸＆肩（サイド）」「背中＆肩（フロント）」「脚＆肩（リア）」の3分割
重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてます！
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
脚トレーニング（重量）
今日はラックが空いていたので、スクワットからスタート！！
前回135㎏でダメダメだったので、今日は130㎏でトレーニング！
ちょっとおびえながらだけど、まあまあできた！！ただ脚に効いた感じは微妙かな！？
脚に効くっていうよりも、体全体の疲労感がどっとくる感じ！
そして、レッグプレス、エクステンションとやって、ルーマニアンデッド！！
今までハムストリングをあまり鍛えていなかったから、最近のハムトレーニングのせいか、筋肉痛が全然抜けない💦
とはいえ、効かせることを意識していたので、80㎏でやったところ、バシバシ入っていたので、きっと筋肉痛は続く・・・
脚をいい感じに動きにくくした後、肩トレへ！
なんか今日はリアの感覚がとてもいい！！
リアフライからスタートしたけど、かなりパンプ！
全体的に効いた感じがとても強かった！！最後リアレイズは４㎏で２０回づつ丁寧にやって締めた！！
また、アームカールを１６㎏で、一番基本スタイルでやったところ二頭筋にいい感じに入った！！
スピネイトとかハンマーとかいろいろ効果とか目的によって使い分けがあるけど、一番基本の動作がやっぱりいい！！
基本の動作でやると、結構前腕にも刺激が行くので、このままやっていこう！！
ちょっと前腕細すぎるので、太くしたい！！
テニスから離れると前腕が細くなっていく💦
脚（脚＆肩＆腕＆腹筋）トレーニングの発見！
ポイント
■ルーマニアンデッドはつま先にプレートなどを置いて、かかと重心にするとやりやすい！
■レッグエクステンションは、YouTubeとかで腰を上げてストレッチしてたりするけど、基本通りマシンに体を添わせて動作する！
■アームカールはひじを脇腹でロックしてあげれば、チーティングしないで出来る！
アームカールするうえでひじが動けば動くほど、純粋な重さを二頭筋の力ではなく、腕の振りで挙げてしまう！
動かないようにする補助のやつ？（アームブラスター）とかもあるけど、つけるの面倒だし、なんかあんまりかっこよくない気が・・・
肘を脇腹にくっつけておけば、腕の振りは使えなくなるので、これでやってみよう！
♬今日の日記
ヒナタ
指のあかぎれが痛い！！痛い！地味にやっかいや！！
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